Mange mennesker har en mave træning, de holde sig til og gennemfører i deres tidsplan, men hvad mange mennesker ikke har, er, at lidt ekstra arbejde ud for at strække dine mavemuskler, og give dig, at ekstra maksimering af dine seks pack abs.So hvis du leder efter lidt ekstra arbejde ud af at skubbe din mave til grænsen, har du fundet den bedste lidt ekstra mavemuskler arbejde out.Exercise # 1-Hard Crunch Combo med en cykel Kick: The Hard Crunch Combo er en af ​​disse øvelser, du ønsker at gøre, hvis du ønsker en fladere, vil stærkere midsection.This flytte stramme og tone ALLE dine mavemuskler, hvilket er hvad du vil, når du søger at udvikle berygtede seks pack.Not kun denne øvelse udvikler dig til en stærkere, fladere midsection, men det udvikler dig til en stærkere, smerte fri lænden. Når det kombineres med andre styrke udholdenhed og aerob motion, vil denne rutine producere reelle results.Directions for dette skridt: 1.. Lig på ryggen på en måtte eller polstret carpet.2. Lidt bøje knæene delvist med fødderne fladt på floor.3. Fold dine arme på tværs af brystet og sørg for dine fødder ikke er for tæt på dit buttocks.4. Tryk lænden i gulvet og begynder at hæve din head.5. Som du gør dette, udånder slowly.6. Begynde at krølle dine hofter mod dine ribben samtidig holde dine skuldre og bryst fra floor.7. Som du føler dine mavemuskler kontrakt og stram, pause i omkring et eller to seconds.8. Inhale og langsomt krølle ned igen, og være sikker på dit hoved og skuldre hvile på gulvet, så du opretholde en vis spænding i kernen under exercise.9. Stram og kontrakt abs hver rep og gentag indtil du føler træthed i dit muscles.10. Gør omkring 15 til 20 reps eller 2-3 sets.Exercise # 2 - PlanksThis er en af ​​de lettere ab øvelser, som vil give dig, at hvile følelse i din mave, samtidig styrke din kerne med meget lidt effort.Directions: 1. Start med dit ansigt mod din motion mat.2. Med albuer og næver under dit bryst, lægge alle dine vægt på dine underarme, næver og elbows.3. Nu rette ryggen, så dens helt flat.4. Med din lige tilbage, vedligeholde en bro mellem dine albuer og din toes.5. Hold dine hofter så højt som du kan og ikke lade hofterne at synke under you.6. Hold denne stilling, så længe du kan, at opretholde en lige ryg og stærke høje hofter (holde hofterne fra flænge) .7. startende fra 10 seconds.Third Motion-Cykel KickSome ting at huske hele dette arbejde ud er at være sikker på at ånde naturligt og ikke holde vejret på noget tidspunkt i løbet af denne exercise.Directions: 1. Lig på ryggen på en måtte eller polstret tæppe og bøj knæene bøjet lidt med fødderne fladt på floor.2. Tryk lænden i gulvet og stramme din mave muscles.3. Sæt begge dine hænder bag head.4. Bring højre albue over til venstre knæ, og derefter bringe den venstre albue over til højre knæ i en snoning, cykel-pedal motion.5. Fortsæt med at trække vejret naturligt som du forestille dig selv pedalerne en bicycle.6. Alternativ modsatte albue til modsatte knæ med hænderne bag head.7. Fortsæt denne proces i en langsom og kontrolleret måde, indtil du når mellem 14 og 20 reps. Gør omkring 1-3 sets.Final Motion-PlanksThis er en af ​​de lettere ab øvelser, som vil give dig, at hvile følelse i din mave, samtidig styrke din kerne med meget lidt effort.Though denne øvelse kræver, at du har lidt tålmodighed, resultaterne vil vise sig at være rewarding.The årsagen til din tålmodighed er, fordi der er meget lidt aktivitet i denne træning, men denne lille øvelse vil producere ekstrem results.This er en god ide at brænde kropsfedt omkring din ryg, mavemuskler og core.Directions 1. Start med dit ansigt mod din motion mat.2. Med albuer og næver under dit bryst, lægge alle dine vægt på dine underarme, næver og elbows.3. Nu rette ryggen, så dens helt flat.4. Med din lige tilbage, vedligeholde en bro mellem dine albuer og din toes.5. Hold dine hofter så højt som du kan og ikke lade hofterne at synke under you.6. Hold denne stilling, så længe du kan, at opretholde en lige ryg og stærke høje hofter (holde hofterne fra flænge) .7. startende fra 10 seconds.This ekstra ab værk ud er designet til at tilføje lidt ekstra styrke og core bygning til din seks pack område sammen med hvad arbejdet ud, du gør for mavemuskler allerede, og også give din seks pack abs en god stretch.While abdominal øvelser vil ikke reducere din talje, og du kan stadig tone og stramme din midsection og tilføje til udseendet af flad mave med disse tre mini AB øvelser
Af: Øvelser for Abs
.