Spis Over Your Vedligeholdelse niveau af kalorier til at opbygge muskler din krop har brug for flere kalorier, end det brænder i løbet af en typisk arbejdsdag. Prøv at spise mellem 300-500 kalorier over din krops vedligeholdelsesniveau på et ensartet grundlag. Uden et overskud af kalorier i din kost, vil du ikke sætte på muskel. Ved at bygge muskler er vi i teorien sætte på i vægt, så det giver mening at forbruge flere kalorier. For at sikre, at din gør fremskridt i din træning spore din træning samt din vægt. Hvis du ikke skrider frem i din træning chancerne er, at du ikke er forbrugende nok kalorier til at understøtte muskelvækst. Dette er ofte hovedårsagen til, at folk ramte et plateau. De er simpelthen ikke spiser nok! Når fremskridtene båse den første ting, du bør se på, er din kost og dine calories.Eat små hyppige måltider i løbet af DayEating 5-6 måltider om dagen vil forsyne kroppen med en konstant strøm af næringsstoffer kommer fra en bred vifte af kilder. Hyppige små måltider er en fantastisk måde at få den nødvendige mængde af kalorier og protein i din kost og hjælpe dig med at opbygge muskler. Spise hyppige måltider som dette kan være svært, især når du arbejder lange timer og ikke har tid i løbet af dagen til at forberede dine måltider. Hemmeligheden her er at forberede din mad dagen før. Brug Tupperware til at gemme dine måltider og tage dem til at arbejde den følgende dag. På denne måde har du højt proteinindhold måltider og kalorier let tilgængelige for dig, når nogensinde du har brug for them.Eating 5-6 måltider om dagen ikke er en indstillet krav om at opbygge muskler, men se på det på denne måde. Hvis du kan forbruge 5-6 små måltider /snacks i løbet af dagen, det vil gøre det meget lettere at møde både din daglige kalorie-og proteinbehov. Forsøger at opfylde dine kalorie-og proteinbehov ved at indtage 2 eller 3 måltider kommer til at være svært. Med kun 2-3 måltider om dagen, vil du nødt til at forbruge store måltider på hvert møde, som kan vise sig hård for nogle mennesker, der kæmper med deres appetit. Forbruge mindst 1 gram komplet protein pr pund kropsvægt Udførelse af nogen form for anstrengende aktivitet eller motion på et ensartet grundlag kræver en ændring i vores daglige kost. På grund af den dunkende dine muskler tager under hver træning, dine næringsstof behov stige, og er afgørende for at hjælpe dig med at genoprette effektivt og opbygge muskelmasse. Et af de vigtigste næringsstoffer for muskel bygning er protein. Dit daglige indtag af protein bør stige, når uddannelse for at hjælpe med at genopbygge og skabe nye muskelvæv. Hvor meget protein har du brug for at opbygge muskler? Du skal have mindst 1 g komplet protein pr pund kropsvægt. Protein er kendt som byggesten for vores muskler og består af kæder af aminosyrer, der bruges af vores kroppe til at hjælpe os med at vokse muskler, hår, negle og endda hud. En mangel på protein i din kost vil hindre dine resultater. Store protein fødevarer omfatter magert kød, såsom kylling eller kalkun, fisk, tun, mælk, æg, ost og valle protein.Get dig selv på en effektiv Vægt Training Routine /Program Din kost er ekstremt vigtigt, når ønsker at opbygge muskler, men hvis du 're ikke træne hårdt og ikke har en effektiv vægttræning rutine eller program på plads, så vil du ikke se resultater. Tag din tid til at planlægge en effektiv rutine eller bruge en af ​​de gennemprøvede vægt uddannelsesprogrammer designet af andre. To af de mest populære er Rippetoes og Bill Stars 5x5. Google disse vilkår for mere information om dem. Alternativt kan du vælge at designe dig selv en bodybuilding split. Dette er en rutine designet af en person til at ramme hver muskel gruppe hårdt på deres egne specifikke dag. Et hurtigt eksempel ville være træning bryst og tilbage på mandag. Biceps og triceps på onsdag og ben og skuldre på fredag. Dette er et 3 dages split. En person kan designe deres egen bodybuilding split og kan vælge at træne 3,4,5 eller endda 6 gange om ugen. Vær forsigtig, hvis din kommer til at følge din egen bodybuilding split rutine. Tillad tilstrækkelige hviledage og sikre du ikke over træne dine muskler. Altid forsøge og presse dig selv i din træning og fremskridt så meget som du kan. Må ikke gå ind i din træning søger at udføre nøjagtig samme antal reps eller løft nøjagtig samme mængde vægt som du gjorde i den foregående uge. Presse dig selv og altid ser til at løfte mere vægt eller udføre flere reps. Varier dine reps og øvelser hver nu og igen for at skifte tingene op og tillade løbende progression.Get nok hvile! Rest? Burde jeg være uddannelse, jeg hører dig sige. Selvfølgelig skal du, men resten er en anden vigtig faktor, når løfte tunge vægte, som det er med mange andre sportsgrene. Prøv og få en god 7-10 timers søvn hver nat for at hjælpe din krop komme sig og vokse. Din krop udfører en række vigtige funktioner, når vi sover, såsom ombygning og reparation af muskelvæv. Muscle er bygget mens vi sover er så forsynet med dette i tankerne, når der træffes beslutning om en anden sen aften. Du bør også få nok hvile mellem din træning, så du kan komme ind i hver træning og give den 100%. Dens ofte god praksis for at arbejde hver muskel gruppe hårdt en gang om ugen, medmindre du følger en helt anden program eller en full body workout.Get Out of Bed på et rimeligt tidspunkt Det kan lyde dumt, men er klart relateret til dine resultater og fremskridt, når man ser at opbygge muskler. Du bør være at få op på et rimeligt tidspunkt for at forbruge alle dine måltider i løbet af dagen og komme i den nødvendige mængde af kalorier og protein din krop kræver for at vokse og sætte på muskelmasse. Forestil dig at få op på 00:00 i eftermiddag og går i seng ved 9 eller 10. Inden for denne tid kan du være i stand til at forbruge 3 måltider. Ved kun forbruge 3 måltider vil det være svært at få de nødvendige næringsstoffer og kalorier din krop har brug for at fortsætte med at vokse. Hvis dette konstant sker, kan du se, hvordan at komme op sent kan i sidste ende have en stor indvirkning på din træning og dine fremskridt
Af:. Mark Crossan