Folk, der ønsker at opbygge muskler brug for at holde protein ved relativt høje niveauer i deres krop. Den aktuelle estimerede daglige proteinbehov for de fleste mennesker gennemsnitlig vægt er fastsat til mindre end 70 gram. Atleter og bodybuildere kan kræve lidt mere for at støtte muskel reparation, lette muskelvækst, og sætte deres krop til at klare de krav til uddannelse og competition.However, i modsætning til den tro, at muskeltræning cirkler er fremme (at jo mere protein du have bedre), er sports ernæring myndigheder siger, at enhver mængde af protein, der overstiger det dobbelte af den daglige anbefalede godtgørelse for mindre aktive mennesker er faktisk ubrugelig, og endda farligt. For én ting, producerer høje niveauer af protein høje niveauer af kvælstof og aminosyrer, som kan blive giftige. En anden ting er, at høj-protein kost er ikke sikkert for mennesker, der lider af kronisk nyre disease.So, hvis du lige er startet ud med muskeltræning, kan du ønsker at holde sig væk fra pulveriserede protein kosttilskud for mellemtiden og få din daglige protein forsyning fra disse naturlige og sunde sources.Chicken bryst - Kylling har generelt højt proteinindhold og lavt samlet fedtindhold. Men kyllingebryst i særdeleshed har mindre end halvdelen af ​​fedtindholdet i andre dele såsom lår og underlår. A 4-ounce servering af en ristet, uden skind og udbenet kyllingebryst vil give dig 35 gram protein (og 4 gram fedt). For at holde fedt niveauer ned, har din kyllingebryst stegt, grillet eller broiled.Fish - Blandt fisk er den bedste proteinkilde tun. En dåse tun indeholder 40 gram protein. Selvom fisk har et højere fedtindhold end kylling (teknisk), fedtet i fisk er det, der kaldes essentielle fedtsyrer (dvs. omega 3), som er sundt. Bortset fra tun, er andre fisk, der er rige på protein ansjoser, sild, makrel, laks og sardines.Beef - A 4-ounce servering af stegt top runde trimmet til 1/8 "indeholder 36 gram protein. Ud over protein, oksekød også fyldt med creatin og vitamin B-12. Creatin hjælper levere energi til alle celler i kroppen (primært muskler). Vær dog forsigtig, oksekød har betydeligt højere niveauer af fedt end kylling og den dårlige slags, too.Egg hvide - Med et protein til fedt forholdet 60:1, æggehvider er unægtelig en af ​​de reneste former for protein du kan have. Et stort æg indeholder ca 6,5 ​​gram protein (i alt), 3,6 gram af det der findes i æggehvide. Du ønsker måske at holde sig væk fra blommen, da det indeholder store mængder af fedt
Af:. Jcastor