For at opnå stenhårde mavemuskler man nødt til at være disciplineret og følge en streng øvelse regime med en sund kost. Du har måske allerede tonet mavemuskler, men de vil ikke være synlig, hvis lag af fedt skjule dem. Derfor bør du vide, hvad slags øvelser er egnet til you.It er vigtigt at tabe fedt for at vise de stenhårde mavemuskler. At tabe fedt fra maveregionen, man har til at tabe fedt fra hele kroppen. Nogensinde krop har en anden indbygget og størrelse af kroppen og da spot reduktion ikke er muligt, må man træne hele kroppen med henblik på at tabe sig. De kalorier brændt nødt til at være mere end de kalorier consumed.To få kroppen i udøvelsen regime, er det godt at starte med cardio øvelser. De bidrager til at få dit hjerte til at slå hurtigere og øge stofskiftet af kroppen. Denne måde kroppen forbrænder flere kalorier og hjælper dig med at tabe for at vise stenhårde mavemuskler. Træning som løb, er rask gang, jogging, cykling og svømning godt til at brænde kalorier. Gør et møde i 20 til 30 minutter minimum i 5 dage i ugen i det mindste. Langsomt øge intensiteten til at smelte fedt fra kroppen og omkring den abdominale area.Apart fra at miste den overskydende vægt, er man nødt til at tone op mavemusklerne for at opnå stenhårde mavemuskler. En effektiv træning for stenhårde mavemuskler vil kombinere øvelser, der arbejder alle muskelgrupper i maveregionen. Udfør ben rejser knæ ups, sakse spark, sidelæns sidde-ups og abdominal crunches. Udfør disse maveøvelser mindst 3 gange om ugen sammen med cardio øvelser. Oprindeligt mange gentagelser kan være svært, men da din udholdenhed øges, til at gøre så mange gentagelser som muligt prøve. Dine muskler har brug for tid til at komme sig, så sørg for at få hvile i mellem dine maveøvelser. Må ikke begynde øvelserne i et hurtigt tempo for at få stenhårde mavemuskler hurtigt. Gør det i et normalt tempo, og derefter holde øge intensiteten. Vær omhyggelig med ikke at belaste dig selv ellers vil du føle øm efter exercises.One nødt til at brænde 3.500 kalorier for at tabe et halvt kilo fedt. Du kan brænde nogle kalorier ved at udøve og nedsætte indtagelsen af ​​at opretholde en sund kost. Skær højt kalorieindhold mad fra din kost og fjerne junk food. Spis mindre måltider hyppigt på dagen. Dette vil øge stofskiftet i kroppen og hjælper med at brænde kalorier hurtigere. Spis fuldkorn, grøntsager, frugt og magert protein kost. Du kan ikke se de stenhårde mavemuskler indtil du taber den ønskede fedt fra kroppen. Vælge enhver form for øvelse fra cardio, pilates eller yoga og gøre det regelmæssigt med styrketræning. Mens du arbejder hen imod at tabe overskydende fedt og træne abs, så glem ikke at drikke masser af vand og tage resten. Det tilrådes at konsultere en træner, før du går i gang især folk, der har svage muskler eller lavere rygskader
Af:. Dr. Andrew Napier