Selvom din egen vægt løftegrej ikke vil gøre eller buste dig under en træning session, kan det helt sikkert hjælpe med at gøre dit liv lettere, og lad dig til at bære mere tunge vægt belastning. Først vil jeg gå over de primære vægtløftning emner, du nødt til at have lige før du selv gå ind i motionscenter. Så vil jeg overveje de spørgsmål, du bør tænke over at få, hvis du vælger at ende fokuseret på din vægt træning, og du ønsker at udvikle større muskelmasse. Afslappet Gym Apparel.Amazingly jeg har set individer ind i gymnastiksalen klædt i alle mulige ting ... Såsom sportslige jeans sammen med en strimmel og arbejde sko eller støvler. Du bør bære hyggelige, frit montering tøj for at gøre dine rutiner vellykket og behageligt for din egen fordel. Din Gym Bag.This kunne man ikke bare er nødvendig, men hvis du går til et fitnesscenter før job, eller i din frokost tid som jeg gør, er det afgørende. Du skal arbejde "op" en sved derfor er du nødt til at tænkt på brusebad og ændre i locker område. Mange af de gutter indenfor mit arbejde ikke udnytter gym poser ... Og så arbejder de ud ligner et par unge piger til tyve til tredive minutter, så de ikke behøver at splitte en sved og tage et brusebad lige før de går tilbage til arbejdet. Du behøver ikke at være blandt de mænd. Du vil aldrig få muskelmasse eller tabe sig, medmindre du har tænkt på at bruge så meget tid og opdele en sved, mens du arbejder ud. Motion Journal.I klassificere det som "vægtløftning gear", blot fordi jeg ikke nogensinde gå til fitness center uden en. For at tage på i vægt og udvikle lean muskel, bør du spore dine fremskridt fra uge til uge. Og du kan ikke gøre det blot ved at sigte på at huske, hvad du gjorde i sidste uge. Dit ultimative mål i gymnastiksalen er normalt at løfte mere ekstra belastning eller gennemføre flere reps i forhold til hvad du sikkert gjorde ugen før. Hvis du ikke gør dette, så du ikke udvikler. Efter Workout Beverage.This kan være en mere, som du måske ikke virkelig overveje vægtløftning gear, når du begynder. Men når du ikke får en post-workout drink til gymnastik sammen med dig, er du glip af muskelmasse du måske have vundet. Når du nærmer dig slutningen af ​​dit arbejde ud hele din krop er faktisk at ramme en kataboliske tilstand og er sulten efter næringsstoffer. Må ikke vente, indtil du afvige gymnastiksalen og komme hjem for at skabe en lille ting til at forbruge og få din efter arbejde ud ernæring. Få din drik inde i skabet plads lige efter din træning rutine. Dit indlæg træne drikke bør omfatte hurtige absorberende kulhydrater ligesom maltodextrose og druesukker og valleprotein. Det er klart man kan bryde op dette op i to forskellige drikkevarer, hvis du kan lide. Jeg tager en valleprotein shake samt en simpel carbs drikke som Carbo Force et motionscenter ved siden af ​​mig hver eneste gang. Træning Band.I foretrækker dem, lavere ben dag og også på lænden dag, og de er de bedste vægtløftning poster. De er fantastisk til store elevatorer, hvor din egen hold kunne give væk før musklerne din gør arbejdet give væk. For eksempel. Stive ben deadlifts Du må være kompetent til at gøre en 200 £ .. lift ti reps før din hold endelig giver væk ... Men du kunne udrette meget mere, hvis kun du kan holde fast i den særlige stinkin 'bar. Det er, hvor uddannelsen håndledsstrop kommer i. De kommer rundt om hånden og dækker bar for at lade dig holde baren meget lettere og løfte mere belastning. Nu i stedet for kun at løfte indtil din hold svigter, eller du kan udføre, hvad du skal gøre, og ophøje till dit eget lår kommer til kort. Træning med Gloves.It kan komme i praktisk, hvis du udfører en øvelse som en pull-up, hvor du kræver en masse ekstra greb, så dine hænder ikke glider væk fra baren. Du kan også gøre brug af dem, hvis du har problemer med hård hud på begge hænder kommer fra at arbejde ud med heftig vægte. En masse mennesker kan lide at gøre brug af uddannelse handsker på næsten alle deres øvelser, men personligt jeg bare bruge dem til pull-ups for ekstra hold. Løfte Chalk.These materialer vil få beskidte men det er nyttigt. Du skal bruge løft kridt i modsætning til at hæve læderhandsker til næsten enhver øvelse. Det kan bestemt ikke tvinge væk calluses som uddannelse læderhandsker kan alligevel den opretholder dine hænder tørret ud og giver dig en fantastisk hold. Jeg foreslår at bruge vægtløftning kridt i stedet for band eller handsker lige så meget som du er i stand til. Og når du får brug for den overskydende støtte til super-tung vægt, bruge uddannelse stropper. Denne måde vil du være i stand til at øge din hold styrken, så du kan samle op endnu heaver vægtbelastning. Dip Buckle.Several fitness fitnesscentre inkludere disse her og der i at arbejde med, hvis din gym ikke gør, kan det ikke være en forfærdelig idé at investere i en dråbe bæltespænde. Dips er blandt de bedste masse bygning øvelser, og siden med nogen øvelse dit primære mål er altid at støt tilføje mere vægt eller flere gentagelser i dine dips hver uge. Når du er kommet til at være tilstrækkelig stærk nok til at skubbe ud 8-10 reps udnytte din helt egen kropsvægt, er du nødt til håndledsrem på dip strimler og derefter tilføje mere vægt i din træning. Det er også bedst for at inkludere vægt i dine pull-ups blandt andre ting. Styrketræning Belt.Weight løft bælter er ofte brugt af øvelser som døde elevatorer og ben squats. Der findes nogle få tvister om at løfte vægte bælter og nogle mennesker siger, du ikke har brug for dem, da at bruge dem vil ikke lade din ryg til at være stærkere som kan resultere i skader. Selv om dette er korrekt, jeg anerkender også, at løfte en ekstra tung vægt også kan skade din bagdel ... duh. Så dette er hvad jeg rent faktisk gør: Upon mine første par runder Jeg tror, ​​at min ryg er stærk nok til at bære belastningen. Men som jeg kommer ind i mit sidste sæt, hvor jeg udfører kun 1-4 gentagelser, belastningen bliver temmelig heftig for mig. Det er, når jeg bruger løfte vægte bælte til at beskytte min ryg væk fra skader. Der håndterer de mest afgørende styrketræning værktøjer, du burde have med dig, mens du arbejder ud. Bære denne ting på din gym rygsæk, og du vil være parat til at sætte i en god træning, og indse, at du har maxed ud af din nuværende kapacitet
Af:. Steven DeAngelo