Du har aldrig normalt se enkeltpersoner spørger, hvordan at vinde vægt. Normalt, enkeltpersoner forsøger at kaste pounds af uønsket fedt, da de fleste mennesker er overvægtige. Men for personer, der ønsker at få vægt og opbygge muskler let, vil du ikke få en god aftale på ordentlig information derude. Og hvis du prøver at spørge dine venner eller endda nogen på gym, vil de enten se på dig humoristisk eller tilbyde dig mange meget simpelt svar, der gør det synes let, ligesom, "Oh yeah, bare fodre på flere fødevarer." Eller "Start ud styrketræning og forsøge at spise masser af kød." Overflødigt at sige, vil disse former for hurtige svar ikke hjælpe dig på alle, fordi der er en masse mere i det end som så. Jeg siger ikke, at få vægten skal være svært eller indviklet ... Men det helt sikkert kræver en hel planlægning, samt nogle sved mens du arbejder ud. Hvis du er villig til at udføre både så bare læs videre, og jeg vil gå videre og lære dig, hvor du kan tage på i vægt meget hurtigere i forhold til hvad du troede muligt. En ting du gerne vil udføre, er helt sikkert, begynde at forbruge mere mad til at tage på i vægt. Du kan tro, at du allerede spiser en hel masse, men du ved, hvor meget mad du skal have for dig at øge vægten? Du vil måske ønsker at spise ca 18-20 gange din egen kropsvægt i kalorier dag-til-dag. Den eneste metode til at opdage, hvor meget du spiser er normalt at begynde at holde styr på dine egne kalorier. Du vil gerne udføre et par målinger og forberede dine måltider på forhånd for at hjælpe med at gøre tingene lettere for dig. For dem, der begynder spørgsmål gennem denne metodisk måde, sikre, at jeg vil vinde vægt. Det er virkelig umuligt ikke at tage på i vægt, når du bare gøre, hvad jeg forklare dig i denne artikel. Brug beregningerne lige nu: 18-20 x din kropsvægt i kalorier. Sig du vejer 135 £. 135 x 20 = 2.700. Så du skal starte med forbrugende 2.700 kalorier per dag, hvis du gerne vil tage på i vægt. Faktum er, du måske har brug for endnu mere, eller du kan kræve færre kalorier for at få kropsvægt. Men dette er et glimrende sted at starte. For at være klar, er du ikke kommer til at forbruge noget, og alt under solen. Færdige måltider såsom dessert og Lasagne vil få dig fede. Målet er at opnå sundere vægt, hvilket er muskel vægt. En effektiv vægtøgning kost planen er normalt sammensat af omkring 30% protein, 40% kulhydrater, og 30% fedt. Husk, disse andele bestemt ikke mejslet i sten, men de tjener som en god indstilling punkt op. Det næste skridt du skal udføre, er at hæve dit måltid forekomst til seks måltider om dagen. Dette kunne ligne masser, men ved hjælp af assistance fra valleprotein tilskud vil det ikke være så hård som du tror. Den væsentligste grund til at du vil øge dit måltid frekvens er altid at holde en lind strøm af næringsstoffer komme ind hele din krop. Blot at spise 3 måltider hver dag efterlader dit system på en ernæringsmæssig hvirvelvind som normalt tvinger systemet til at gemme mere fedt og erhverve mindre muskelmasse. Forbrugende 6 måltider om dagen vil sikre hele din krop har fået, hvad den har brug for at generere helt nye muskelmasse og du også holde dig væk fra en kataboliske tilstand. Da du har din daglige kost etableret, er du nu klar starte en vægtløftning rutine at få muskel vægt. Dine primære rutiner bør bestå sædvanligvis kombination øvelse rutiner såsom squats, døde elevatorer, samt benchpress, og andre. Det er tilrådeligt at operere inden for rep antal omkring 4-12 gentagelser for muskel øges. Noget længere end 12 gentagelser vil simpelthen fungere at øge din udholdenhed. Så igen, er vi på udkig efter muskel størrelse og sejhed. Dette 4 til 6 gentagelser interval, du benytter, vil helt sikkert forbedre din styrke, der kan lade dig løfte bulkier vægtbelastning. Denne 6-12 gentagelser rækkevidde vil bygge din muskel størrelse, der kan tegne sig for størstedelen af ​​din vægt gevinster. En særlig ting at huske er, at flere ikke altid bedre. Specifikt i tilfældet af vægtløftning for at øge muskelmasse. Du ønsker at holde dine rutiner enkel - for 60 minutter eller endnu mindre. Så snart du går forbi 60 minutter, det hormon cortisol tager over og sætter sig for at opdeling dine muskler til udholdenhed. Vil det lyder godt for at få vægt? Overhovedet ikke. Umiddelbart efter en time, træde ud af gymnastiksalen og gå faktisk spiser noget! Faktisk skal du tage din efter-workout ryste inde i omklædningsrummet lige efter din almindelige træning. Dette hjælper standse cortisol og begynde proteinaktivitet at konstruere ung muskel. Jeg håber virkelig, jeg virkelig svarede, at brændende spørgsmål, "Præcis hvordan vil jeg vinde vægt?" Dette bør i det mindste få dig i bevægelse. Gennemse anden hjemmeside, og du vil være kvalificeret til at udforme den rette vægtforøgelse strategi for din krop og begynde at sætte på muskel øjeblikkeligt
Af:. Steven DeAngelo