Den største fejl, du kan gøre, hvis du forsøger at udvikle muskler er at følge en uddannelse regime på et bodybuilding magasin. Næsten alle de hanner, du ser på disse blade er på anabolske steroider eller disse mennesker har en genetisk velsignet mesomorph ramme, som gør det muligt for disse mennesker at opbygge muskler hurtigere end typiske folk ligesom dig og mig. Snarere vil jeg vise vejen til at udvikle muskler nemt - Selvom det ikke injicerer dig med ting eller at blive fanget i et par jacked øvelse rutiner, der ikke selv arbejde. Her er hvordan man kan øge muskel (uden BS hype) Der er 3 vigtigste ting, du skal udvikle muskelmasse: 1.Perform Hefty Styrketræning - Når du løfter tunge genstande vil dele af dine muskler bryde op, og derefter genopbygge sig selv større og mere robust sammenlignet med, hvad de har været før. Det betyder ikke komme i motionscenter og begynde at løfte store vægte rundt. Du også nødt til at gøre det bedste træning rutiner. Den mest effektive træningsrutiner at komme voksende muskelmasse er normalt kombination elevatorer. Nu jeg taler om ting såsom dødløft, vægte rækker, armbøjninger, bænkpres, og så videre. Jeg finder en masse folk i arbejde ud center udfører alle isolation fysiske øvelser, som er en stor fejltagelse! Jeg har altid se dem alle udføre endeløse håndvægt krøller, tricep muskler udvidelser, lavere ben udvidelser og så videre. Disse former for fysiske øvelser vil aldrig generere den slags hurtige muskelmasse ekspansion, du søger for.2.Eat mere for at få Big - Hør, jeg virkelig ikke noget imod mængden af ​​sæt af benchpresses du sandsynligvis gjorde, bare hvor meget vægt du deadlifted, eller antallet af vægtstænger du ophævet. Hvis du ikke spiser tilstrækkelige kalorier du ikke vil udvikle muskel PERIODE. Mad er det energiressource at dine muskler måske nødt til at være større. Et af de mest væsentlige tiltag til muskel udvikling er at få din krop på en vægtøgning kost plan. Hvilken mængde fødevarer er fyldestgørende nok? Du skal spise i et minimum af tyve gange din egen kropsvægt i kalorier dagligt komme i gang med at udvide. Som en illustration, hvis du tilfældigvis til at veje 132 pounds ville du sikkert nødt til at tage i et minimum af 2640 kalorier om dagen at begynde at få muskelmasse. Buste ud madvarer skala og begynde vejer dine måltider sammen med at forberede, hvad du har til hensigt at forbruge i løbet af dagen. Jeg vil også nævne, at for alle, der er mere fysisk livlig hele dagen, du måske har brug for endnu mere kalorieindtag for at generere gevinster. Til illustration vil en bygningsarbejder, der er udenfor udføre udfordrende arbejdskraft hele dagen nødt til at spise flere kalorier end en virksomhed kontor arbejdstager, der sidder ved et kubisk næsten alle day.3.Get nok søvn til Progress - Med en dag uden resten vil helt sikkert bremse Deres evne til at vokse muskelmasse. Hvorfor? Fordi din muskelvæv vokse, når du slapper af! De har ikke udvide i gymnastiksalen, mens du løfter vægte. I virkeligheden dig, når du løfter tunge vægt belastning faktisk nedslidning musklerne fibre. Lige så snart du nedbryde din muskelmasse i gymnastiksalen, den følgende fase er helt sikkert genopretning og vækst. Det er den tid, når du har brug for at gå på det nemt og foretage visse du opnå otte timers søvn hver nat. Lige her er nøjagtig den samme faktor, du bør ikke træne to døgn tilbage til tilbage, hvis du udfører tunge vægtløftning. Hvis du vælger dette, er du dybest set at gøre mere skade på dine muskler fibre I modsætning til at lade dem vokse! Du er virkelig standse din egen personlige vækst! Således med henblik på at fremskynde din muskel gevinster, du har brug for at være sikker på at du er tæt på at færdiggøre nyttiggørelse fra det sidste arbejde, inden du går ind i gym igen. Sandheden er, kan du ikke altid være helt genvundet hver gang, men jo mere søvn, du kan modtage hurtigere dine egne muskler vil vokse. Just in case du ønsker at komme ganske hurtigere, kan du tage en 20-minutters lur midt på dagen. Det er ikke nødvendigt, men hvis du har brug for at få alle seriøse med det her, banke dig selv OUT.this er en bred introduktion af, hvordan du kan dyrke muskler. Og i tilfælde af at du er meget opmærksom på disse 3 vigtige aspekter af gearing, vil du bemærke din muskel øger skyde gennem taget
Af:. Steven DeAngelo