Jeg får ofte mails fra hårde Vindere søger vejledning om, hvordan at vinde vægt samt opbygge muskler. Der generelt går noget lignende dette: "Så jeg er 5" 11, og hundrede £ 30 ... Jeg rent faktisk at forbruge en masse af fødevarer hverdag og stadig kan jeg ikke have evnen til at sætte på nogen heftig muskel størrelse. Jeg træner og bruge styrketræning hver dag, og jeg er ikke rigtig sætte på nogen form for ekstra vægt. Nu er jeg forbrugende muskelfylde piller gerne pulveriseret protein, kreatin, Appeton Vægtøgning, og et par andre. Jeg ved, jeg er en hård Gainer derfor jeg virkelig har brug for hjælp! "Betyder det synes noget ligesom dig? Er du en hård Gainer, der rent faktisk går til gymnastik hver eneste dag, spiser alt i syne, og bruges hver og nye tillæg, ? får til klinikken ... Og så efter alt det tidsrum, indsats og hårdt arbejde, er du stadig tynd Lige nu er jeg til hensigt at aflive flere muskeltræning vildledte overbevisninger for dig - Og jeg også planer at give dig et program, som du kan begynde at bruge i dag for at begynde at få vægten hurtigt Myte # 1:. Hårde Vindere bør træne hver dag for at øge ekstra weightThis er virkelig en af ​​de største misopfattelse jeg observerer hårde Vindere gør konstant Bodybuilding tidsskrift kunne have. du mener at hyppige vægttræning træningspas seks dage om ugen, er den eneste måde du kommer til at få enorme. Dette er en komplet løgn! Vær opmærksom, de eneste fyre får stor fra at forfølge disse typer af vanvittige motion rutiner er faktisk steroid- drevne mænd og et par andre genetisk begavede mænd. I virkeligheden er det dybest set det værste metode til hårde Vindere som dig og mig til at gå af. Så hvorfor? Hovedsageligt fordi det fører til over-lægge. Kroppen dybest set ikke kan genskabe hurtigt nok . i din fortid træning Så hvis du træner hver dag back-to-back, er du faktisk gør mere skade - og Stop dine muskler at vokse For at dine muskelgrupper for at øge de har brug for tid og energi til at komme sig og genoprette! . Nemt er det. Derfor aldrig nogensinde workout 2 dage i træk. Jeg foretrækker en tre dages separeret program, som giver dig en dejlig hvile i mellem øvelser og hjælper dig med at vende tilbage til gymnastiksalen større og stærkere sammenlignet med, hvad du var før. Myte # 2:! Du er allerede fodring på masser af foodsNo du ikke Dette kan være en mere KÆMPE problem, der vil sætte dig tilbage fra at nå de muskler, du virkelig ønsker ... Jeg hader at være den ene til at fortælle dig dette, men når du ikke tager på i vægt hver uge, senere, er du ikke nødvendigvis forbruge så meget som du tror, ​​du er! Det er virkelig er i orden selv, primært fordi jeg havde gjort sig skyldig i, at når jeg først begyndte. jeg troede jeg ' m forbrugende et ton af fødevarer hver dag. Men når jeg dybest set beregnet, hvad jeg forbruges, da det viser sig, jeg kun havde været forbrugende nær 2500 kalorier! Det er derfor jeg ikke var voksende! Jeg vil forsyne dig med en formel til at bruge lige nu, der vil vise dig, hvor meget du skal spise for at kunne tage på i vægt Her er det:. 20 x din egen kropsvægt = daglige kalorieindtag Du er nødt til at tage din egen kropsvægt ganget med 20, og det er præcis, hvordan mange dag-til-dag kalorieindtag du skal spise for at kunne begynde at gøre gevinster. Når du holder dig til denne formel, du vil være meget tættere på at spise den rigtige mængde kalorier du nødt til at begynde at få muskler. Naturligvis alle er forskellige og du kan kræve mere eller meget mindre. Det afhænger præcis, hvor aktiv du kan være gennem dagen. Jo hårdere anstrengende aktivitet man gør, jo større kalorier du vil brænde ud. Derfor jo flere kalorier, du ønsker at forsøge at spise. Men ideen er, at du simpelthen nødt til at vide det beløb, du rent faktisk spiser hver dag! Kroppen vil kun udvide, når den modtager et næringsstof overskud. Hvis du ikke spiser tilstrækkeligt, kan hele din krop ikke udvikle nye muskler. Myte # 3: Denne form for pille vil udvikle muscleNutritional kosttilskud ikke udvikler muskelmasse Serious bodybuilding, udstopning din krop med fødevarer, og opnå masser af søvn opbygger muskelmasse Kosttilskud kan hjælpe dig med at generere muskelmasse Men gør det ikke... komme ind i den falske opfattelse, at enhver form for supplement vil gøre arbejdet i dit tilfælde. Virkeligheden er, for dem, der ikke udfører de korrekte træningsrutiner ... Hvis din kost plan stinker ... Hvis du jævnligt modtager kun 5 timers søvn en enkelt nat ... Så du kunne bruge 500 dollars hver måned på alle de kosttilskud, du ønsker, og du vil ikke få et pund! Hvis det ikke er et spark i røven, så jeg har ingen idé om, hvad er. En masse mænd sætter en masse kredit for kosttilskud. Efter min mening er det på grund af lokke af "hurtig og ligetil løsning." Det er lige, hvad supplement virksomheder vil have dig til at tænke! Og alligevel jeg vil gerne spørge dig. .. Bare da var det sidste gang, du faktisk tog et supplement og erhvervet ten pounds af lean muskelmasse? Ikke nogensinde. Sandheden er kosttilskud kan hjælpe en smule. De kunne hjælpe dig virkelig føler mere dynamisk ... De kan øge din testosteron noget ... De kunne hjælpe dig med at få mere sundhed proteiner i din kost ... De kunne øge din chance for at ophøje tunge vægte ... Men disse er alle små, ubetydelige faktorer i forhold til den større billede af konstruere muskelmasse. Absolut intet kunne erstatte en stor vægttræning metode, en vægtøgning kost, og gode gamle søvn. Så hvorfor ikke vi er enige om at stoppe få skylden på kosttilskud. Faktisk hvis du først er startet ud, ville jeg personligt endda anbefale du fjerner alle de tillæg og investere de penge i at få meget mere hele fødevarer! Det er de reelle punkter, som vil hjælpe dig vinde vægt. Mens en hård Gainer selv jeg ved, at muskel udvikling kan virke udfordrende i starten ... Men når du placerer mange af disse fælles myter at hvile vil det blive nemmere og mere behagelig. Simpelthen fordi når du kender sandheden, og begynde at sætte i aktion den strategi, du mester, det er når du begynder at opdage nødder stigninger, der vil forbavse måske dig selv.
Af: Steven DeAngelo