I årevis bodybuildere, vægt undervisere og atleter har brugt kreatin kosttilskud for at få muskelmasse. Det er videnskabeligt bevist at øge muskelmassen især i skeletmuskulatur. Disse er grundlæggende regler om hvordan man tager kreatin. Jeg må konstatere, at alles reaktion på kreatin er forskellig afhængig af kropsmasse, motion niveauer, kost og genetics.How at tage kreatin regel 1Make sikker på at du læse etiketten og tager den anbefalede dosis. Tag ikke mere end den anbefalede dosis, især hvis du lige er begyndt at tage kreatin. Den mest almindelige dosering for 100 procent ren kreatin monohydrat er en tsk. tidskrævende at meget kreatin kan føre til kramper og diarré. Indtagelse mere end den anbefalede dosis vil spilde dine penge samt forårsage stress på nyrerne, der bliver nødt til at bortfiltrere den overskydende kreatin i kroppen. Regne ud, hvad der er rigtigt for dig, er et spørgsmål om trail and error før det bliver det right.How at tage kreatin regel 2Mix kreatin med 8 ounces vand eller frugtjuice, der har høj fructose, såsom mango eller guava. Fruktose i disse safter fører til hurtig absorption, så din krop til at metabolisere det hurtigere. Den grundlæggende dosis for kreatin er nogen hvor fra tre til fem miligrams en day.How at tage kreatin regel 3Make sikker på, at pulveret er helt opløst i vandet, før du indtager det. Bland det godt, hvis der er to mange kreatin partikler din krop vil ikke være i stand til at absorbere det som well.How at tage kreatin regel 4Drink vand og må ikke drikke alkohol! når du spiser kreatin kosttilskud er det vigtigt at holde hydreret. Så drik masser af vand og undgå alkohol, vil alkohol dehydrerer dine muskler, og vil ikke give dig maksimalt udbytte hvordan man tager kreatin Tips og advarsler Hvis kreatin monohydrat giver dig mavekramper /oppustethed, prøv faldende dosering. Du kan også prøve en anden type kreatin, såsom kreatin ethyl ester. A "loading" fase til kreatin er ikke nødvendigt, hvilket betyder, at du overtager den anbefalede dosis, når du starter ud. Det vil have den samme effekt, hvis du tager han anbefalede dosage.To lære mere om, hvordan man kan tage kreatin, kreatin effekter, og kreatin produkter Check det ud Oprindelig artikel her: Mike Nevares