Lytte til en person, der ikke ved, hvad han /hun 's laver vil ikke få dig overalt. Værre kan det endda få dig i problemer. Og tingene er ikke anderledes, når det kommer til muskel bygning. Så jeg udsætter her 6 muskel myter til at føre dig ned stien til muskeltræning success.Myth # 1 - Strækker forhindrer injuries.Contrary til populær tro, er der ikke nok beviser til at angive eller konkludere, at strække før en træning reducerer risikoen for skader. Dette er, hvad forskerne på Centers for Disease Control og Forebyggelse fundet efter gennemgang mere end 350 undersøgelser og artikler, som undersøger forholdet mellem udspænding og skader. Hvad der virkelig forhindrer skade gør varme op øvelser, da de langsomt øge din blodgennemstrømning og forberede dine muskler for de mere intense aktiviteter. Men så igen, hvis du ønsker at holde din krop fleksibilitet inden for normalområdet ved alle midler at gøre disse strækninger. Men gør så når du allerede varmet up.Myth # 2 - Altid træning med frie weights.The ting er, nogle gange maskiner er bedre, som hvis du har brug for at isolere specifikke muskler eller hvis du stadig mangler erfaring til at udføre gratis vægt øvelser på egen hånd. Men som du får mere erfaring, anbefales det at du gør mere fri vægt øvelser, som de efterligner atletisk bevægelser, hvilket gør du bruger muskler, der er ellers "ignoreret" af machines.Myth # 3 - Løft utroligt langsomt bygger større muskler. Det eneste, løft meget langsomt bidrager til, er en virkelig lang workout session og intet mere. Desuden har forskning vist, at langsomme løftere brænder langt færre kalorier end hurtige løftere. Myte # 4 - Du vil bygge flere muskler, hvis du spiser mere protein.According eksperter, forbruge mere end 0,9-1,25 gram protein pr pund kropsvægt er affald. Overskydende protein i kroppen til sidst bryder ned i aminosyrer og kvælstof, som enten udskilles eller konverteres til kulhydrater og opbevares. Hvad vil virkelig hjælpe dig med dine muskel-bygning mål er at have den rette balance af protein og kulhydrater. Desuden vil opretholde høje aminosyre koncentrationer i blodet holde proteinsyntese going.Myth # 5 - Aldrig udøve en øm muscle.If dine muskler er ikke ondt at røre, og hvis ømhed ikke begrænser din vifte af bevægelse, med alle midler gå træning. På mindre alvorlige omstændigheder, kan lette øvelser faktisk afhjælpe nogle af de ømhed. Lette øvelser stimulerer blodgennemstrømningen gennem dine muskler, som fjerner affaldsprodukter og hjælper musklen genopretning og reparation process.Myth # 6 - ikke spiser sent om natten er godt for you.Fact er, at hvis du går til at sove uden at spise, din krop vil blive tvunget til at henvende sig til din egen muskel protein til brændstof. Hvad dette betyder er din krop er praktisk kannibalisere dine egne muskler. Så bedre afslutte dagen med en langsom-fordøje protein, såsom en kasein protein shake eller hytteost. Forskning har vist, at bodybuildere, der drak en kasein protein shake lige før sengetid i otte uger fået betydeligt flere muskler end dem, der gjorde det midt på dagen
Af:. Jcastor