Hvis du tror at pumpe jern alene vil give dig, at muskuløse krop, du altid har drømt om, ja, så tro om igen. Sandheden er, at løfte vægte (eller vægttræning) er blot en del af den equation.How meget og hvor hurtigt dine muskler vil vokse afhænger af en masse faktorer - dine gener, din alder, din vægt træningsprogram, mængden af ​​resten du får, din kost, og så videre. Og du nødt til at have alle disse arbejder sammen for at være i stand til at maksimere din krops muskeltræning potentials.Some af disse faktorer kan være ude af din kontrol, ligesom din genetiske makeup og din alder. Men for det meste, er mange af de faktorer, der bidrager til muskelvækst (med beslutsomhed og disciplin) meget inden for din kontrol. Og kost og ernæring, måske blandt de vigtigste, er blandt them.Along med din vægt træningsprogram, dikterer din kost (i vid udstrækning) den fysik, du vil ende op med. En meget populær misforståelse er, at enhver, der tager op vægttræning vil udvikle et voluminøst muskuløs fysik. Dette kan ikke være nogen længere fra truth.The faktum er vægttræning alene gør ikke et organ muskuløs. Det gør kun en person forbrænde fedt mere effektivt og dermed gøre ham /hende krop sund og rask. Hvis du har andre tanker om at optage vægttræning, fordi du frygter at du ville ende op med et voluminøst muskuløs fysik, ja, nu ved du bedre. Men selvfølgelig, hvis du befri din krop af alle de overskydende fedt, vil dine muskler naturligt blive mere defineret og pronounced.If du ønsker at opbygge muskler og virkelig dyrke dem store, you got at give dine de rette byggesten til gøre det. Bare for at sætte ekstra fokus på vigtigheden af ​​at have en ordentlig kost i voksende muskler, 80% af din succes afhænger faktisk mad, du spiser. Og disse er, hvad du skal spise: æggehvider - Faktum er, hvis du ikke har nok protein i din krop, du kan ikke bygge muskelmasse. Og med et protein til fedt forholdet 60:1, er æggehvider unægtelig en af ​​de reneste former for protein du kan have. Som en ekstra bonus, besidder proteinet i æggehviderne en ekstremt høj biologisk værdi, hvilket betyder at det er let udnyttes af kroppen for protein synthesis.Chicken og /eller Tyrkiet Breasts - Igen, den nederste linje her er protein. Magert kød såsom kylling /kalkun bryster indeholder høje niveauer af protein af høj kvalitet (og meget lidt mættet fedt og transfedt), hvilket gør dem meget godt for opbygningen muscles.Lean rødt kød - Apropos magert kød, magert hakket oksekød og stykker af rødt kød der er rige på protein, jern, zink og B-vitaminer, er fremragende til muskeltræning. Derudover har rødt kød et højt kalorieindhold per portion ratio, hvilket gør dem fremragende til dem, der ønsker at virkelig få bulked op. Vær forsigtig med ikke at forbruge for meget selv, da de også indeholder mættet fats.Complex kulhydrater - Ud over protein, også din krop har brug for en konsekvent levering af kulhydrater til at vokse muskler. Og de bedste kilder til komplekse kulhydrater er fødevarer, der er i deres mest naturlige tilstand som havregryn, klid og brune ris. Andre gode kilder til komplekse kulhydrater er pasta, brød og corn.Fish - Ud over protein (igen), fisk som laks, tun, ørred og sardiner indeholder essentielle fedtsyrer (dvs. omega-3), der hjælper i musklen byggeprocessen. Som en bonus, bidrager høje indtag af fisk og omega-3 fedtsyrer til mindre satser for store depression.Beans og bælgfrugter - Ud over protein, indeholder bønner og bælgfrugter høje niveauer af fiber, der er afgørende i at opretholde en regelmæssig og normal sund tarm bevægelse samt ordentlig insulin respons. Korrekt insulin respons er meget vigtigt, da det giver din krop til effektivt absorbere og bruge de forskellige næringsstoffer og kosttilskud du ingesting.Fluid - Det er klart, du nødt til at erstatte det vand /væske kroppen tabt under træning. Også vidste du, at hydrering gør dine muskler ser fuld? Mange bodybuildere anbefaler at drikke op til 10 liter vand om dagen. Men mange flere vælger energidrikke som en bedre alternative.Protein shakes og kosttilskud - Hvis du ønsker dine muskler til virkelig vokser, du har brug for omkring 1,0 til 1,2 gram protein pr pund kropsvægt. Hvis du vil gøre det math, vil det betyde, at skulle indtage mad ud over din mave kapacitet. Den bedste løsning? Drik protein shakes og tage kosttilskud
Af:. Jcastor