Er du villig til at finde ud af alt, hvad du skal vide om vægtløftning, så du kan skabe de bedste træning skemaer mulige? Hold læsning og før du ved af det, du vil lægge sammen vægtløftning træning at gøre musklerne eller slanke så hurtigt som muligt! Din åbning RepLet os begynde med det grundlæggende. Når du er en rookie i hallen - du måske få forundret på tidspunkter med alle de nye sprog flyver rundt: "reps, sæt, dropsets, negativer tvunget reps, squeeze og Burn" er tale om dagen - bortset fra alle råben og gryntende som er heldigvis det er ikke alle raket videnskab - og tidligere, end du kan fortælle det du vil være helt velbevandret og vil slynge omkring sprog som "pre-udmattelse" og "Weider pyramide system" som hvis du ' ve været en sand bodybuilder for years.The mest uundværlige gym udtryk burde være "rep" - en rep i bodybuilding er som et brev i sproget. De er grundlaget for hver træning, og dermed - i enhver stor form.Rep er dybest set en forkortelse for "Repetition", og betyder intet mere end den fulde flytning af en øvelse. Hvis vi bruger den Håndvægtstænger pressen til at illustrere - skubbe vægtene op og efterfølgende ned igen betragtes som en rep. Reps er for det meste udføres i rækkefølge - vi kalder dette "sæt". Den typiske antal reps er 8-12, men kan ændre afhængigt af mål og andre faktorer såsom den del af kroppen, der er under udarbejdelse, eller selv den tid af året (konkurrence forberedelse eller en bulk fase) Hvad er et sæt? Lad os lave en warm-up sæt - og så 3 arbejdsdage sæt 8 til 12 reps højre! Så det er hvad de talte om! Jeg fortalte dig det var ikke alt for kompliceret. I bodybuilding-når vi nævne en "set", mener vi en sekvens af repetitions.The mest anvendte (ofte omtalt som "klassisk" eller "multi-set") struktur uddannelse værker som følgende: du begynder med 1 eller 2 sæt per øvelse og skridt for skridt tilføje flere sæt og øvelser, indtil du har bygget op til 3 til 5 sæt på fire til fem øvelser for de større muskelgrupper (såsom ben og bryst). højt udviklede trænere normalt gør 20 til 25 sæt for de større muskler og 12 til 15 sæt til mindre muskelgrupper såsom overarmene. Det meste af tiden -? Du ville hvile omkring 45-60 sekunder mellem sæt og langsomt øge mængden af ​​vægt, som du går along.Is mere vægt mere effektivt? "Hvor meget kilo skal jeg bruge til at få store" er en af de spørgsmål folk spørger mig hele tiden. At alle afhænger af den måde du udfører reps og sæt ind i din træning routine.If du lytter til min universelle ovenstående råd - du vil gøre ca 3-5 sæt af 8-12 reps per øvelse. Det vil ikke tage lang tid, før du "forstå" hvor meget belastning du kan håndtere for individuelle øvelser, og som du holde lære og få større vil du være i stand til gradvist at øge tyngde så godt. Tag din tid og øge vægten i 5-10% trin, hver gang de 8-12 reps ikke længere udgør en stor del af en trussel mod din muscles.Work hårdt og vokse SharkExpertmuscle.com
Af:! Expertmuscle