Er du begejstret for at lære alt, hvad du burde vide om vægtløftning, så du kan kompilere toppen workout tidsplaner opnåelige? Hold læsning og inden længe vil du blive strategiplanlægning vægtløftning træning at få muskler eller få en stram krop så hurtigt som muligt! Dit nummer ét RepLet os starte med det grundlæggende. Når du er en newbie i sportsklubben - du måske få forvirret til tider med alle de nye ordforråd flyver rundt: "reps, sæt, dropsets, negativer tvunget reps, squeeze og Burn" er samtalen af ​​dag - afsat fra alle stønnende og skrigende som er heldigvis det er ikke alle raket videnskab - og tidligere, end du ved af det du vil være glimrende velbevandret og vil slynge omkring udtryk som "Arnold presser" og "pyramiding" som om du har været en sand hardcore træner for years.The vigtigste gym sætning burde være "rep" - en rep i gymnastiksalen er som et brev i sproget. De er grundlaget for hver træning, og dermed - for enhver betydningsfuld body.Rep er i enkle vendinger forkortelse for "Repetition", og betyder intet mere end hele flytning af en øvelse. Hvis vi bruger den Håndvægtstænger presse på for eksempel - at skubbe vægtene op og derefter ned igen måles en rep. Reps er for det meste udført i serien - vi kalder dette "sæt". Den sædvanlige mængde af reps er 8-12, men kan ændre afhængigt af mål og andre ting såsom den del af kroppen, der er under udarbejdelse, eller selv den tid af året (konkurrence forberedelse for eksempel) Hvad er et sæt? Lad os ikke en opvarmning sæt - og næste 3 arbejdsdage sæt 8 til 12 reps Aha! Så det er hvad de snakker om! Jeg fortalte dig det var ikke alt for kompliceret. I bodybuilding-når vi nævne en "set", mener vi en række repetitions.The generelt bruges (ofte kaldet "klassisk" eller "multi-set") ordning for uddannelse værker som dette: du starter ud med en eller 2 sæt per motion og gradvist tilføje ekstra sæt og øvelser, indtil du har bygget op til 3 til 5 sæt på fire til fem øvelser for de større muskelgrupper (såsom ryg og bryst). Avancerede trænere normalt gør 20 til 25 sæt til de større muskler og 12 til 15 sæt til mindre muskler såsom biceps og triceps. Oftere end ikke - du ville hvile omkring 45-60 sekunder mellem sæt og langsomt men sikkert udvide mængden af ​​vægt, som du går along.Is løfte mere mere effektivt "Hvor meget pounds skal jeg nødt til at løfte for at få muskler?"? er en af ​​de ting, folk spørger mig hele tiden. At alle afhænger af den måde du gennemfører reps og sæt ind i din schedule.If du har tillid til mine ovennævnte generelle anbefalinger - du vil gøre ca 3-5 sæt af 8-12 reps per øvelse. Det vil ikke tage lang tid, før du "forstå" hvor meget vægtenheder du kan håndtere for specifikke øvelser, og som du holder træning og vokse sig stærkere, vil du være i stand til i stigende grad øge belastningen så godt. Tag det roligt og op vægtenheder 5-10% trin hver gang de 8-12 reps ikke længere udgør en stor del af en trussel mod din muscles.Work hårdt og vokse SharkExpertmuscle.com
Af:! Expertmuscle