har problemer gør fremskridt i din søgen efter en godt muskuløs krop? Måske dine fremskridt er bare langsommere, end du ønsker. Der er kan være ting, du ikke har gjort for at øge din størrelse, mest sandsynligt om det er den manglende træne til "komplet fiasko". Hvad betyder det? Her er nogle tips om, hvordan det er done.When træning en kropsdel, den konventionelle visdom er at træne indtil du ikke kan gøre en anden gentagelse, der sikrer, at musklen er blevet stimuleret til det maksimale. Så dette betyder, at hvis du arbejder dit bryst bænkpres, ville du fortsætte, indtil du absolut ikke kan gøre en anden rep. Er dette en god idé selv? Hvis du gør dette for hvert sæt, ja du kan få en god træning, men hvis du gør dette hver øvelse, og for hvert sæt, vil du være muligvis risikere leddene eller endda rive en muskel. Denne idé kan tages for ekstreme, så gå til at fuldføre fiasko er nok ikke den bedste på hver eneste sæt. Undersøgelser er blevet gennemført af Journal of Strength og Conditioning Research (JSCR) ved hjælp af college-alderen kvinder, som blev opdelt i to grupper. Den første gruppe kun udføres et sæt barbell squats i præcis 8-12 reps, indtil svigt, mens den anden gruppe udførte flere sæt lavere reps men ikke til fiasko. De var sikker på at gøre, at de to grupper var af tilsvarende styrke og fysisk udholdenhed til at begynde med for at sikre dette ikke højde for eventuelle vækst forskelle. Efter eksperimentet var færdig, de testede de to grupper for styrke. Den multiple-set, ikke til fiasko gruppen forbedret deres squat med omkring 34,7% i gennemsnit mens single-set, tog til fiasko gruppen kun forbedret deres squat med 24,2% i gennemsnit. Dette lyder måske ikke af meget, men det viser i det mindste nogle beviser for, at træne flere sæt, selvom de ikke til at mislykkes, er mere ønskværdigt. Så hvordan er du formodes at træne, hvis ikke at fiasko? Målet med kurset er at enten fortsætte få flere reps med hver træning, og i sidste ende løfte mere vægt i processen, fordi musklen har fået stærkere. Går til at fuldføre fiasko hver gang er ikke en nødvendighed for dette, da undersøgelsen har vist. Selv hvis du kan få 1-2 flere reps mere end sidste gang, du arbejdede for en given øvelse, er du naturligvis gør fremskridt. Det er vigtigere end at blive besat med "gå til at mislykkes" på hvert sæt, som i sidste ende kan forårsage skade og føre til en fritstille i din træning tid
Af:. Doug Hart