Hvis du er en bodybuilder, for bare nogen, der ønsker at komme i rigtig god form til at være i bedre helbred, tiltrække det modsatte køn, eller føler sig bedre om dig selv, så lyt op. Her er et par gode tips til at tage i betragtning, om din kost. Mange mennesker tror, ​​kost er ikke så vigtigt som de øvelser, du laver, men de fleste eksperter vil fortælle dig, at det er lige så vigtig. Kost for en bodybuilder er en lille smule anderledes, da det ikke kun er vigtigt, at du ved, hvad de skal spise, skal du også vide, hvor meget og hvornår man skal spise det så godt. De grundlæggende "tre firkanter" en dag ikke skære, hvis du forsøger at få rippet, trods alt. Uanset om du har planer om at tabe nogle ekstra fedt først, eller er bare en lille smule tynd og ønsker at pakke på nogle muskler, er det vigtigt, at du spiser mindst 5-6 måltider om dagen. Det giver ikke mening for mange mennesker, men det er afgørende at en bodybuilder. Spise så mange måltider holder dit stofskifte højt, som hjælper med at forbrænde fedt hurtigere. Selvfølgelig behøver du ikke ønsker at spise store mængder for hvert måltid, for de fleste folk, der ikke er muligt, hvis planen er at spise 5-6 måltider om dagen. Spred måltider ud omkring hver 4-5 hours.What er de grundlæggende måltider en bodybuilder bør lever af? Fordelingen bør være noget lignende dette: magert kilder til protein, 40% af din kost, sunde lavt glykæmisk indeks kulhydrater yderligere 40% og omkring 20% ​​af din kost skal være fedt. Selvfølgelig, når jeg siger fedt jeg virkelig mener så meget vegetabilsk fedt som muligt, ikke mættet fedt fra kød, som ikke er så sundt. Fedt i jordnøddesmør, for eksempel, er mere sundt end spaltet fra et par svinekoteletter. Så hvilke typer af protein er de bedste? Mange nye bodybuildere stille dette spørgsmål, og svaret er (trommehvirvel please!) - Æggehvider, hytteost, kylling og andre magert kød, og om nødvendigt et par protein shakes om dagen. Det er nødvendigt at få omkring 1 gram protein pr pund kropsvægt, så hvis du vejer 200 pounds, så skal du være indtage omkring 200 gram god protein per dag. Dette er den grundlæggende standard, selv om nogle foreslå dette kan overdrive det. Så igen hver person er forskellig også, så hvad der virker for din krop i særdeleshed er, hvad du bør holde to.Don 't overse betydningen af ​​en god kilde til kulhydrater, fordi de er en kilde til brændstof til dine muskler og give dig energi for din træning. De bedste kilder til kulhydrater er den komplekse form som kartofler, ris, havregryn og pasta. Hvis du spiser brød, altid sørg for at det er hele hvede eller andre fuldkorn, aldrig spise hvidt brød, da det er for behandlet og har meget lidt næringsværdi. Spise frugt er ok, men sørg for at det er ikke overdrevet på grund af høj naturligt sukkerindhold. Sukker er en "simpel" kilde kulhydrat, hvilket øger blod-sukker for hurtigt. Det er derfor, komplekse kulhydrater er altid et bedre choice.In konklusion, bare huske din kost er det brændstof, der kører din krop. Så hvis du ønsker at have en "Ferrari" krop, ikke fodre den med "Hyundai" brændstof! (Ingen offensiv til Hyundai chauffører, selvfølgelig. Jeg er træt af bashing amerikanske biler). Med andre ord valgte din kost klogt, ved hjælp af høj kvalitet proteiner og kulhydrater, og ingen junk food eller sukker-laden snacks
Af:. Doug Hart