Den bedste måde at opnå resultater, når du laver styrketræning er ved at have en god øvelse rutine, der inkorporerer forskellige øvelser, varierende hyppighed reps og sæt sammen med en solid kostplan. Ved at være konsekvent i begge disse områder bare om nogen kan opnå de resultater, de søger, og øge muskelmasse samt vægttab. Men anvendelsen af ​​visse maskiner samt tunge vægtstænger er ikke altid praktisk eller let ved everyone.The alternativ til vægtstænger og maskiner er håndvægte. Når du bruger håndvægte, du behøver ikke at deltage i en gym eller har et medlemskab for at uddanne og håndvægte fylder mindre end en vægtstang workout sæt. Du kan stort set gøre de samme øvelser, som du gør med vægtstænger og maskiner med håndvægte men der er nogle fordele ved at bruge håndvægte i disse andre brikker equipment.When du bruger håndvægte du er i stand til at få en fyldigere sammentrækning og udvidelse af muskel, som du udøver. Derudover håndvægte er lettere at håndtere og fylder mindre end andet udstyr, herunder vægtstænger. Håndvægte anbefales til ældre såvel som dem, der ikke kan løfte tunge vægtstænger eller for dem, der er begyndt styrketræning øvelse rutine for første gang. Det følgende er en liste over de mange forskellige håndvægt øvelser, som du kan indarbejde i din allerede etablerede rutine eller begyndelsen routine.Dumbbell exercises1. Bryst - bænkpres, flyes, pullovers2. Skuldre - lateral raises, bøjet over stikledninger, front raises, siddende press3. Triceps - håndvægt returkommission, tricep extensions, French presses4. Ben - dumbbell jogging, dumbbell squats, lunges5. Back - bøjede rækker, lige ben døde elevatorer, shrugs6. Biceps - hammer krøller, koncentration krøller, dumbbell bicep curlsBy indarbejde disse øvelser i din træning rutine sammen med en fedtfattig højt proteinindhold kost du kan begynde at tabe de ekstra pounds, som du har akkumuleret samt øge din styrke og lean muskelmasse .
Af: Johnathan O