Hvis du leder efter en fantastisk måde at opbygge muskler, vil jeg give dig nogle nemme trin til at følge. Jeg skal fortælle dig fra starten dog, at der ikke er nogen bedste måde at opbygge muskler. I hvert fald ikke en, der passer alle. Du er unik med forskellige krav, derfor nogle trial and error skal vedtages. Jeg vil give den grundlæggende skitse, der skal gøres for en bedste måde at få muscle.Best måde at få muskler: Nej 1Brug en uddannelse rutine, der passer til din kropsbygning og uddannelse erfaring. Den yderste fejl, du kan gøre er at følge en rutine fra enorme bodybuildere eller den største fyr på din gym. Odds er, at disse rutiner er for ekstreme og har for meget volumen for dit niveau af development.Beginners og skinny personer reagerer bedre på hele kroppen træningsprogrammer. Begynd med disse og se, hvordan din krop reagerer på dem. Når du bliver mere erfaren, kan du prøve nogle kropsdel ​​splits. Det er her du kun arbejde visse muskler under en session, så du kan fokusere mere på them.Best måde at få muskler: Nej 2Brug store sammensatte bevægelser såsom bænkpres, rækker, squats og dødløft. Disse større øvelser arbejde mest muskelmasse og vil give dig gode resultater. Mindre isolation øvelser såsom håndvægt flue og maskiner kan have deres rolle. Men få nogle tilstrækkelig muskelmasse på din ramme før bekymre sig for meget om these.Best måde at få muskler: Nej 3Dette er den mest kritiske afgørende element i enhver vægtløftning tilgang: Brug en progressiv modstand. Det betyder, at der hver uge skal du være løft ekstra vægt eller laver yderligere reps med samme vægt. Dybest set, du skal gøre mere arbejde hele tiden. Hvis du løfter den samme vægt hver session er du kun vedligeholde din eksisterende styrke og størrelse levels.Best måde at få Muskel: Nej 4All denne vægtløftning rådgivning vil gå til spilde, hvis du ikke spiser acceptabelt. Din krop kræver råvarer fra mad til bogstaveligt opbygge nye muskler. Du er nødt til at spise omkring 500 kalorier over dit kalorie vedligeholdelsesniveau at forårsage muskel vækst. De gennemsnitlige kalorieindhold krav til en mandlig er på 2500 kalorier om dagen. Som et resultat, du skal til at spise omkring 3000 kalorier om dagen for at sætte på muskel weight.A store lille tip er at spise så almindelige, med tre firkantede måltider og masser af protein. Derefter at sigte at vaske ned en liter mælk hver dag. Dette vil tage sig af dig med de ekstra kalorier og protein for muskel vækst. Selvfølgelig efter en ordentlig kostplan er optimal, men mælken tip er en fantastisk enkel måde at komme i gang
Af:. Carmine Pei