Hvis du er på udkig efter en god måde at tilføje muskel, vil jeg give dig nogle nemme trin til at følge. Jeg skal fortælle dig fra starten dog, at der ikke er nogen bedste måde at opbygge muskelmasse. I hvert fald ikke en, der passer alle. Du er unik med forskellige krav, derfor nogle trial and error skal vedtages. Jeg vil give den grundlæggende skitse, der skal gøres for en fantastisk måde at få muskler mass.Best måde at få Muskel: Nej 1Brug en øvelse rutine, der passer til din kropsbygning og uddannelse erfaring. Den største fejl, du kan gøre er at følge en rutine fra massive bodybuildere eller den største fyr på din gym. Chancerne er, at disse rutiner er for overdrevne og har for meget volumen for dit niveau af progress.Beginners og skinny personer reagerer bedre på hele kroppen træningsprogrammer. Start ud med disse og se, hvordan din krop reagerer på dem. Når du bliver mere erfaren, kan du løse nogle kropsdel ​​splits. Det er her du kun arbejde visse muskler under en session, så du kan koncentrere sig mere om them.Best måde at få muskler: Nej 2Brug store sammensatte bevægelser såsom bænkpres, rækker, squats og dødløft. Disse større øvelser arbejde mest muskelmasse og vil give dig gode resultater. Mindre isolation øvelser såsom håndvægt flue og maskiner kan have deres plads. Men få nogle respektable muskelmasse på din ramme før bekymre sig for meget om these.Best måde at få muskler: Nej 3Dette er det mest afgørende element i enhver vægtløftning tilgang: Brug en progressiv modstand. Det betyder, at der hver uge skal du være at løfte tungere eller laver ekstra reps med samme vægt. Hovedsagelig du skal gøre mere arbejde hele tiden. Hvis du løfter den samme vægt hver session er du kun bevare din nuværende styrke og størrelse levels.Best måde at få Muskel: Nej 4All denne vægtløftning hjælp vil gå til spilde, hvis du ikke spiser tilstrækkeligt. Din krop har brug råvarer fra mad til rent faktisk at bygge ny muskelmasse. Du er nødt til at spise omkring 500 kalorier over dit kalorie vedligeholdelsesniveau at fremkalde muskelvækst. Den gennemsnitlige kalorie behov for en mandlig er på 2500 kalorier om dagen. Af denne grund bør du at spise omkring 3000 kalorier om dagen for at sætte på muskel weight.A store lille tip er at spise så almindelige, med tre firkantede måltider og masser af protein. Derefter forsøge at ned en liter mælk hver dag. Dette vil give dig de ekstra kalorier og protein for muskel vækst. Utvivlsomt efter en anstændig kostplan er optimal, men mælken tip er en fantastisk klar måde at komme i gang
Af:. Carmine Pei