Vil du gerne vide, hvordan man opbygger muskler så let som muligt? Hvis så jeg ønsker at hjælpe dig ud og skære igennem alle de pludre rundt på internettet i disse dage. Derfor har jeg nogle klare trin for dig at kopiere. Så lader får helt ned til it.How at opbygge muskler: Trin 1Vælg et træningsprogram, der passer omkring din livsstil, bedst. Din træning skal center omkring de sammensatte øvelser som bænkpres, rækker, squats og dødløft. Disse arbejder mest muskel og vil give dig den bedste bang for din sorteper. Hvis du er nybegynder full body træning er fremragende til at starte med. Hvis du er mere erfaren, kan du ønsker at se, om at en kropsdel ​​split, hvor du arbejder forskellige muskler på forskellige dage. Uanset hvad du vælger at gøre, skal du huske ikke at få alt kørt ned i bagateller, bare få en god workout plan og sætte arbejdet in.How at opbygge muskler: Trin 2Denne skridt fortsætter på fra den første, men fortjener sin egen skridt fordi det er så vigtigt: Sørg vægtløftning program har den mest indflydelsesrige element i enhver rutine, hvilket er en progressiv overbelastning. Det betyder at du skal konsekvent at løfte mere vægt eller laver ekstra gentagelser med samme vægt. Børst denne regel, og du vil ikke sætte på muscle.If du holde løfte samme vægt hver uge er du kun bevare din nuværende størrelse og styrke niveauer. Hvis din motion rutine ikke har en progressiv overload bygget ind i, få en, der gør Hvordan man opbygger muskler:! Trin 3If du ikke spiser rigtigt, du vil ikke sætte på nogen muskelmasse, periode. Du kan ikke bygge en mur uden mursten og mørtel, så ikke forvente, at din krop til at opbygge muskelmasse uden tilstrækkelig mad. Vægttræning lægger et enormt pres på kroppen og har brug for en masse mad til at genopbygge dette damage.As et resultat, du har brug for en god kostplan med masser af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Du skal spise masser af kalorier eller din krop ikke vil have energi til at bygge ny muskelmasse, ignorere denne regel på eget ansvar. En meget produktiv og forståelig regel for at sikre, at du får nok mad energi er med at drikke sødmælk. Spis så normalt, men sigter mod at drikke 2 liter mælk hver dag. Så drikker mere, hvis needed.How at opbygge muskler: Trin 4Denne er en jævnligt overset reglen, men en af ​​de vigtigste i at få mest muskel på din frame: Spor dine resultater! Dette er den hurtigste måde for dig at vide, om din vægt træningsprogram virker. Hvis din lift tallene ikke går op hver uge, så kan du hurtigt justere og ændre din rutine. Spild ikke uger og måneder at gøre noget, der ikke er working.How at opbygge muskler: Trin 5One hyppig myte er, at dine muskler bliver større, mens du arbejder ud. Dette er ikke korrekt (bortset fra en midlertidig muskel pumpe). De får tungere bagefter, mens du hviler og sover. Derfor er det afgørende at få 7-8 timers søvn hver nat og få veludhvilet på dine dage af
Af:. Carmine Pei