Den menneskelige krop har tre typer af muskler, hvoraf skelet muskler udgør flertallet. Disse muskler er lavet af fibre, der knytter sig til knoglerne via sener. Under bevægelse af lemmer, disse fibre kontrakt og dermed trække benene mod kroppen. I løbet af denne sammentrækning, hvis musklerne oplever en meget stærk modstand, så de river, mens du prøver at falde mod modstand. Denne tåre kan være i et par af de fibre eller alle fibrene i musklen. Dette sker normalt på stedet for fastgørelse af fibrene til sener. Denne form for skade på musklen omfatter en muskel strain.Types af Muscle StrainsMuscle stammer er af to typer, nemlig akut og kronisk. Akutte stammer inddeles i Grad 1 til 3, afhængigt af alvorligheden af ​​skaden. Grad 1 involverer et par mindre tårer på grund overstretching af fibrene, hvilket resulterer i nogle ubehag, mens du gør aktiviteter, der involverer det anstrengte muskler. I Grade 2, observere dig hævelse og enhver aktivitet forårsager smerte på grund af en delvis overrivning af nogle muskelfibre. Fuldt revet muskelfibre er klassificeret i Grad 3. I en grad 3 muskel stamme, kan du ikke flytte de ramte muskler uden at undergå alvorlige smerter. En muskel stammer, som er tilbagevendende og /eller længerevarende (mere end en måned) er en kronisk muskel strain.How at forebygge muskel StrainsMuscle stammer er ganske smertefuld, og du helt sikkert ønsker at undgå det. Især hvis du er en sportsudøver kan en muskel stamme sætte dig ud af spillet i et stykke tid. Et par forebyggende skridt vil gå langt for at hjælpe dig med at undgå en strain.1. Conditioning: Du skal udvikle fleksibilitet og styrke i musklerne. Hvis dine muskler er stramme, så de bliver sårbare over for stammer. For at undgå dette, fleksibilitet og smidighed af muskler er nødvendig. Tilsvarende, hvis du bruger et sæt af muskler til at gøre nogle aktivitet og en af ​​de muskler er svagere end de andre, bliver det mere modtagelige for muskel stamme. For at forhindre dette skal du følge en ordentlig øvelse regime, der vil bidrage til at øge din fleksibilitet og styrke musklerne. Du skal helst kontakte din fysio eller træner og udvikle en ordentlig øvelse regime.2. Warm-up: Inden en streng fysisk aktivitet, er en ordentlig warm-up afgørende. En varm-up bør involvere nogle hjerte-kar-motion som jogging eller cykling for 15-20 min. Dette øger kroppens temperatur og musklerne bliver varm. Dette øger deres udvidelsesmuligheder og mindsker risikoen for injury.3. Strækker: Du skal øve strækøvelser i slutningen, når musklerne er varme og fleksible. Du bør strække sig langsomt og gradvist. Dette sikrer, at musklerne har tid til at reagere. En god teknik til strækning er meget vigtigt. Forkert stretching kan forårsage muskel skade i første place.4. Muskel-Træthed: Konstant brug af muskler forårsager små tårer, der udvikler sig til stammer senere. For at forhindre dette, tage pauser fra uddannelse for at sikre genopretning tid til muskler
Af:. Kya