Selv om den mest almindelige emne, vi hører om med hensyn til sundhed og fitness er vægttab, er der masser af personer, der forsøger at faktisk lægge på i vægt. For det meste er de mænd, og typisk, den vægt, de ønsker at få, er muscle.What fyr ikke ønsker en skulpturelle six-pack og sæt massive kanoner, når han tager off hans skjorte ved poolen? Yep, få muskel er et formål for masser af mænd (og nogle kvinder), og ved hjælp af protein til at få vægt er en af ​​de bedste metoder til at gøre det happen.In den begivenhed, du sprunget lektie fra din skolegang, protein er den vigtigste ingrediens for skabelse af musklen. Dine muskler ikke bare bruge protein til at vokse, men de gør brug af den til at reparere væv efter intens træning, der rent faktisk bryder væv ned. Det er faktisk den kontinuerlige aktivitet nedbryde væv under vægttræning motion træning og reparere det, der vil få det til at vokse. Hvis du ikke har nok protein til stede i din almindelige kost, det vil være svært, hvis ikke umuligt at få muskler nu uanset hvor meget du workout.The størstedelen af ​​fysisk fitness og sundhed professionelle bruger en simpel formulering til at få nok protein for at opnå muskel vægt: for hvert pund kropsvægt du behøver 1 gram protein. Så hvis du vejer 175 pounds, du skal spise 175 gr. af protein hver dag. Nu, dette er virkelig mere end den gennemsnitlige person kræver at opretholde en sund muskelvæv, men hvis du kigger på pakning på nogle muskler, så er du nødt til at pakke på protein forbrug som well.Obtaining en respektabel mængde protein i, hvad du spiser er ret nemt for de fleste af os. Lean oksekød er en af ​​de bedste kilder, og vi som nation spiser det i store mængder. Kød er især stor for at få muskel vægt, fordi det er desuden en koncentreret kilde af kreatin, som er blevet bekræftet til at hjælpe dig med at udvikle muskel også. Andre kilder naturligt indbefatter bønner, kylling, fisk, og naturligvis æg. Mens der træffes beslutning om fødevarer, der indeholder protein er nemt, at få nok af det til at udvikle alvorlige muskel kan nemt hard.Trying at få 175 gram protein hver dag (eller endnu mere, hvis du vejer mere end 175) kan nemt være helt udfordring, men der er masser af høj kvalitet protein kosttilskud på markedet til at hjælpe dig tilføje til din daglige indtag. Den mest udbredte proteintilskud er protein pulver. Disse pulvere, fås hos din lokale helsekost butik eller on-line helsekost detailhandlere, kan let give dig al den protein du nødt til at have på én dag bare fra at drikke et par portioner. Det er vigtigt at fokusere på de ingredienser, kan dog fordi du vælger et højt kalorieindhold sukker lastet udgave sikkert hjælpe dig med at få vægt, men ikke den slags, du ønsker! Valg af en let fordøjelig protein pulver for eksempel valle og plukke ud en, der er lavere i kalorier og sukker kan være en fantastisk måde at supplere din protein intake.So, der har du det. Protein kan uden tvivl gøre det muligt for dig at tage på i vægt og er utvivlsomt afgørende, hvis du ønsker, at vægten skal være muskler. Brug formlen for 1 gram protein for hver pund kropsvægt, forbruger top kvalitet protein, og udføre vægttræning rutinemæssigt, og du vil være godt på din metode til at opbygge en betydelig overlegen muskel vægt
Af:. Steven DeAngelo