Hvis du lige er startet ud vægttræning, er du nødt til at indse, at tilføje muskelmasse er en gradvis proces, og at du bliver nødt til at spise flere kalorier, end du har brug for normal kropsvægt vedligeholdelse konsekvent hver eneste day.Consuming flere kalorier end din krop har brug på daglig basis vil sætte dig ind i en kalorie overskud (fremragende til muskelvækst), og forbrugende færre kalorier vil sætte dig ind i en kalorie underskud (dårligt for muskelvækst). Når det er sagt, de fleste beginniers der lige er startet ud vægttræning ikke klar over, hvor vigtig hyppig og konsekvent spise er, og hvor hurtigt det vil fremskynde vægtøgning, primært muskler tissue.As et eksempel, lad os tage en 150-pund fyr, der har mindre end 6 måneder af vægttræning erfaring whos mål er at opbygge muskler og samtidig bevare rimeligt lave niveauer af bodyfat.In at tilføje så meget magert muskelvæv som muligt og samtidig minimere kropsfedt ophobning, ville vores £ 150 fyr nødt til at forbruge mindst 16 til 18 kalorier pr pund kropsvægt hver dag, der ville komme ud til ca 2250 calories.Carbohydrate forbrug skulle fremhæves specielt komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater er overlegen i forhold til simple kulhydrater, da de giver vedvarende langsigtet energi til muskel vækst og nyttiggørelse. Mindst 40 procent af dit daglige kalorier bør komme fra komplekse kulhydrater. Nogle store kilder til komplekse kulhydrater er havregryn, fuldkorns pasta, brune ris, grøntsager, hele hvede brød og søde potatoes.For optimal vækst, proteinindtag skal være mindst et gram pr pund kropsvægt hver dag, hvilket ville komme ud 150 gram for vores 150 pounder.Dietary fedtstoffer bør indtages på omkring 0,5 gram pr pund kropsvægt per dag, hvilket for vores £ 150 bodybuilder ville komme ud til omkring 75 gram pr day.Focus på at spise sunde fedtstoffer såsom laks, olivenolie, avocado , blandede nødder, fiskeolie og omega-3 rige æg. Omega-3 fedtstoffer vil hjælpe med muskel genopbygge ved at reducere inflammation og styrke joints.I kan bare ikke understrege dette punkt nok, men en ordentlig ernæring vil være den afgørende faktor, når det kommer ned til, hvor hurtigt du vil være i stand til at få muskler masse, når kombineret med en ordentligt struktureret vægt træningsprogram
Af:. Adi Crnalic