Du skal huske, at der er en hel masse øvelser derude, der er designet til at målrette forskellige dele af kroppen. Nogle øvelser er målrettet for fedt tab, mens der er andre, der peger muskel gain.If du ønsker at få muskler, så her er nogle øvelser, som du måske ønsker at vide om, som kan hjælpe dig med at få muskelmasse på bare en kort periode . For startere, er de biceps de mest eftertragtede muskel gruppe, at de fleste mennesker ønsker at opbygge. Desuden ville du helt sikkert se godt ud, hvis du havde store biceps, ville du ikke? Så her er nogle af de øvelser, som du måske ønsker at vide om, for dig at få muskler på din biceps.The første øvelse, du skal gøre, er de stående bar krøller. Med en vægtstang krøller, vil du være i stand til direkte at målrette i udøvelsen biceps. Du vil blive sårede biceps mere, hvilket betyder, at det vil give dig mulighed for at opbygge dine muskler i din biceps.To gør denne øvelse, skal du stå med fødderne på omkring skulder bredde fra hinanden. Hold bar med en lumsk greb. Startpositionen er der, hvor du står som anvist, og armene skal være lige med biceps helt ud. Din overkrop bør skæve lidt fremad, og med én eksplosiv bevægelse, armene krøller med vægten koncentrerer sig om din biceps.Then, er du nødt til at huske, at når du går tilbage til udgangspositionen, skal du udvide dine biceps langsomt. Husk at sænke vægten faktisk er mere effektiv end den faktiske krøller. Sænk vægten langsomt og ikke bare drop vægten hele vejen down.If den lige bar sætte en masse stress på dine håndled, hvilket for nogle mennesker gør, så er du måske ønsker at prøve de EZ bar krøller. Dette vil sætte dine håndled i en langt komfortabel stilling og vil hjælpe dig med at løfte vægte meget lettere og på en meget behagelig måde, men vil ikke mindske den samlede indvirkning på din biceps.Standing alternative dumbbell krøller er også en fantastisk måde at opbygge muskler i din biceps. Hvad du gør er at holde en håndvægt i hver hånd på dine sider med håndfladerne mod hinanden. Så krølle en håndvægt på et tidspunkt og på samme tid rotere din håndflade frem, som du løfter. Når du fuldt ud udlicitere de biceps, sænke håndvægt med armen roterer tilbage til sin oprindelige udgangsposition. Gør dette med din anden arm. Det er dybest set det. Du behøver ikke nogen maskiner eller specielle bænke til at gøre disse exercises.For begge øvelser, kan du ønsker at gøre 10 gentagelser med 3 sets.The centrale her er at overbelaste dine biceps. Efter træning din biceps, skal du lade det hvile i mindst to dage. Du er nødt til at huske, at når du løfter vægte, er du faktisk skade dine muskler for at det at vokse flere muskler til at understøtte den vægt, du er konstant løft. Det betyder muskel gevinst
Af:. Angela Natcus