Disse instruktioner er af den moderate type. Efter de måder vil lade dig øge dit stofskifte og samtidig få muskelmasse, du desire.1. Har en 10-minutters varme op. Du kan gøre en rask gåtur for at få blod til at pumpe. Denne form for varme op motion kan øge mængden af ​​cirkulerende blod inde i din krop. Muskler skal altid være næret af letflydende blod med henblik på at opretholde en god bodybuilding tilstand. Dine muskler vil også blive mere modtagelig for nogen former for resistance.2. Vær sikker på at du målrette større muskelgrupper for at øge niveauet af dit stofskifte og give den nødvendige modstand din krop har brug for at opbygge muskler. Du er nødt til at bevare sammenhængen i orden for dig at fange resultater på blot et par måneder.3. Start på dine hofter, balder og lår. Har nogle lunges at øge mængden af ​​dit stofskifte. Du skal først holde på noget hårdt at være i stand til at opnå balance. Som du opbygge de muskler, du har brug for, har du nu kan holde til at støtte den nederste del af din krop og holde håndvægte til at hæve den muskel modstand og metabolism.4. Stå lige derefter bruge håndvægt, der har den tungeste del, som du kan løfte mageligt over hovedet. Fatte det på niveau med din skulder med håndfladen vender fremad skub den over hovedet i en lige måde, indtil din arm har nået sin fulde lokalnummer, før det vender tilbage fra den position, hvor du startede. Gør denne øvelse i 10 gentagelser, langsomt, så du ikke vil belaste din arm hvorefter dumbbell skifte til den anden arm. Har gentagelser mindst tre gange fra enten hænder. Du er nødt til at være sikker på, at din krop og arme kan tåle gentagelser ellers du er tilbøjelig til muskelsvind samt injury.5. Alternative øvelser. For sidstnævnte en, kan du gøre håndvægte og efter flere gentagelser, ned gå med push-up. Dette er meget effektiv, fordi den indlysende anvendelse i militær træning. Push-ups, i almindelighed, giver resistens over for vægt, der er nødvendig for at opbygge muskler og samtidig øge hastigheden af ​​stofskiftet. Hvis du har problemer med push-ups, kan du starte med enklere dem ligesom knæ push-ups.6. For andre øverste organ øvelser, kan du bruge håndvægte, så du kan målrette skuldrene, øvre muskler i brystet, underarme og muskler i din deltoideus. Håndvægte har større chancer for at øge hastigheden af ​​dit stofskifte hurtigere at andre udstyr gør. 7.. Endelig overveje at ændre visse områder i din livsstil, der er i forbindelse med den øvelse, du sædvanligvis er at maksimere. Hvis du indtager mere fedt før, så prøv toning det ned til mindre beløb. I stedet forbruge noget, der har et højere indhold af protein, kalorier og nutrients.It er også godt, at du spiser grøntsager, fuldkorn og citrusfrugter. Dette vil give dig mere fordel for din muskel få teknik
Af:. Angela Natcus