Der er en bred vifte af kettlebells træning øvelser du kan gøre for at få stærkere og øge din udholdenhed. Kettlebells er store undervisningsværktøjer og let at lære at use.The øvelser nedenfor er blot et par til at starte dig ud. Men seriøst, de er alle store - jeg stadig gynger jævnligt, bare fordi de er så godt for min legs.Kettlebell SwingThe kettlebell swing er sandsynligvis den mest grundlæggende kettlebell øvelse. Og den nemmeste at starte with.Take din kettlebell, sat i på jorden, og derefter stå over det, med en fod på hver side. Dine fødder skal være på skulder bredde, pegede lidt outward.Crouch ned og afhente kettlebell med begge hænder, så det hænger mellem dine ben. Så bare bøje knæ, på hug, og stå op, mens eksplosivt stak dine hofter fremad. Dette vil svinge kettlebell flyver op til brystet højde. Så vil det falde ned igen i en bue, og du bøje dit knæ til at gå med det tilbage mellem dine ben. Og stå op eksplosivt igen. Og again.This er en stor øvelse for ben udholdenhed. Tjek nedenstående link for billeder af, hvordan du gør denne øvelse. Kettlebell PressThe presse er en grundlæggende en af ​​de kettlebells øvelser, men en god en. Også, det er overkroppen centreret at komplimentere swing nederste-body-centreret-ness.Pick op kettlebell med den ene arm. Løft din arm op, knytnæve opad og underarm mod din krop, indtil din næve er op mod din torso og lige ved siden af ​​din hage. Så ved hjælp af din skulder, skal du trykke på kettlebell opad over dit hoved - som en militær presse (eller skulder tryk). Sænk den ned slowly.If du har to kettlebells du kan gøre begge arme på samme tid, men vær forsigtig, det er tricky. Ellers sørg for at du arbejder begge arme lige til, ja, bo afbalanceret og stærk i begge arms.These er blot to grundlæggende kettlebells træningsøvelser. Hvis du ønsker mere kettlebells motion eller træning info eller fotos for at vise, hvordan man gør disse øvelser, så tjek nedenstående links
Af:. AaronM