Disse øvelser er designet specielt til at virkelig forbedre dit greb styrke. De er bedragerisk enkle, men med tilstrækkelig vægt, og beslutsomhed, de vil udfordre dine evner og udvikle dig et knusende grip.So, lad os komme i gang -! Farmer Walk-Denne ene er meget enkel. Du afhente to håndvægte, tunge dem, at du næsten kan holde på, og holde dem så længe du kan, mens du går med them.That 's det. Enkel, yderst brutal på dine underarme, og fantastisk til at forbedre dit greb styrke. Jeg ved, fordi min skrive er svært lige nu, fordi mine underarme er sore.For en bonus udfordring, du kan prøve shrugs samtidig gør landmandens gåtur! - Wrist Roller-The håndleddet valsen er en fælles stykke øvelse udstyr, du måske har set. Det er grundlæggende et rør eller stang med et reb eller en kæde fastgjort til midten af ​​det. Du hænge en vægt fra rebet (eller kæde), og derefter, ved hjælp af dine underarme, vind op rebet indtil vægten kommer til toppen. Og derefter langsomt, med styring, så du vægten down.Again, intet ægte fancy - bare noget, der er enkelt og brutalt effektiv. Holding dine hænder ned lav, strække sig omkring hofte højde med armene nedad, og likvidation vægten med bare dine håndled og underarme er vejen til go.Also, sørg for at du gør denne øvelse med håndfladerne op og med dem vender ned. Dette vil sikre endnu underarmen udvikling -. Wrist Cast-Disse fyre er sjovt, hvis du har en jernstang, eller korte vægtstang, eller lange og tunge forhammer eller sværd eller 4x4 med et håndtag, eller noget langt og tungt. Grab stangen i den ene hånd i den ene ende, og kun bevæge håndleddet, "kastede" den anden ende af stangen fremad. Lidt ligesom støbning spidsen af ​​en fiskestang fremad, men kun bruger dit håndled. Så igen kun bruger dit håndled, bringe spidsen back.This ligner hamre søm med blot din underarm, med kun en tung hammer. Og ingen negle. Og intet til søm i. Men bevægelsen er similar.If du gør noget sport, der involverer, at håndleddet casting bevægelse, vil dette hjælpe dig enormt -. Vægt Kast og Catch-Alt dette ene kræver er noget kompakt og tung, ligesom en pose blyhagl, i slutningen af ​​en håndvægt, en klump af metal eller en tung rock. Noget tungt, at du kan gribe i en hand.Holding det tæt til kroppen i den ene hånd, kaste den op og fange den tæt på den anden side af din krop med den anden hånd. Derefter kaste den tilbage til din første hånd. Og så bare holde smide det tilbage og forth.if du ønsker at gøre det hårdere kan du få en tungere vægt. Eller bare smide vægten højere, så det tager en større indsats for at kaste og fange. Dette virker også på din gribende hastighed, hvilket er nyttigt for mange sports.Improving din gribestyrke tager hårdt arbejde, ligesom alt andet af værdi i livet. Med disse øvelser, du kan starte dit greb træning. Hvis du har brug for flere ideer til øvelser eller styrketræning info, for dine hænder eller resten af ​​din krop, skal du blot klikke på nedenstående links
Af:. AaronM