De bedste atleter, uanset om faglige, kollegiale, eller på ethvert andet niveau, ikke bruge offseason til at sidde og slappe af. I stedet denne periode mellem spil, der tæller handler om offseason styrketræning, for at forbedre deres kroppe, og komme tilbage bedre end nogensinde næste year.There er et par måder, du kan nærme sig dette, og det ultimative mål er store ændringer og reelle gevinster, i modsætning til vedligeholdelse og forebyggelse stil af løfte-og uddannelse, som du gør i løbet af sæsonen. Tag et kig på følgende begreber og tips til muskelstyrke træning i offseason, der virkelig vil drive dig til et helt nyt og forbedret level.Compound ExercisesOne af de vigtigste komponenter til enhver effektiv offseason styrketræning program har til at være sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser kræver brugen af ​​mere end én af dine led, for eksempel dig på bænkpres udnytte dine albuer og dine skuldre. Ved at indarbejde flere samlinger, målrette dig de største muskelgrupper, og du sætter flere muskler ind i billedet så godt. Sammensatte træk for muskelstyrke uddannelse bør være en prioritet i offseason, så du kan tilføje så meget effektiv muskelmasse som muligt, i stedet for at bekymre sig om at isolere på dine muskler, eller laver bevægelser, der bare holder din styrke, hvor det er i stedet for at udvide på det . Heavy LiftingYou bør også bruge tunge løft for offseason styrketræning. Når du har at spille din sport, du undgår tunge løft, fordi du ikke ønsker muskelømhed, som bremser dig ned, og du ikke forsøger at ændre din krop. I stedet forsøger du at forblive sunde, forebygge skader, og holde på at skubbe forward.When du ikke behøver rent faktisk at komme ud og lege selv, er muskelstyrke træning gøres bedst med tunge løft, kombineret med sammensatte bevæger nævnt ovenfor. Læg op på øvelser som squats, døde-elevatorer, power renser og mere, og se som dine muskler vokse i størrelse og styrke rapidly.Interval TrainingInterval uddannelse er en fantastisk måde at øge din muskelstyrke, og samtidig få dig slankere og i bedre alle omkring formen. Interval træning er en ny tilgang til cardio, hvor der i stedet for jogging støt i 45 minutter, for eksempel, du skifter mellem 30 sekunders sprint ved fuld hastighed og 60 sekunder af jogging, udfylde omkring 10 cykler. Du er færdig med din træning i meget mindre tid, men du også arbejde på dine hurtige ryk muskler i stedet for bare dit hjerte og udholdenhed, så det er fantastisk, ikke kun for læner sig ud, men også for offseason styrke training.Ultimately, målet for enhver offseason styrketræning programmet bør være at forbedre dine præstationer på banen, på banen, eller hvor det er, at du spiller. I løbet af sæsonen vil du være at bekymre sig om vedligeholdelse og forblive sund og rask, men i offseason er, når du virkelig kan lægge op og omdanne din krop meget. Hvis du vil vide mere om, hvordan du får det gjort, så tjek nedenstående oplysninger for at dykke i.
Af: AaronM