Mærkeligt nok, selv det store flertal af vægtløftere tendens til at forsømme håndgreb motion. Hvis du hører til et træningscenter, bare se andre medlemmer går gennem deres uddannelse rutiner, næste gang du går træning, og du vil se næsten ingen arbejder på at opbygge gribestyrke. Det, der slår mig som værende så ironisk er det, at vores hænder er nok den mest brugte dele af vores krop, og alligevel så få mennesker er bekymrede med gribestyrke. Ikke alene er et stærkt greb gavnlig, når det kommer til at spille sport, men det er lige så nyttigt i vores dag-til-dag lives.When du ønsker at opbygge gribestyrke, er du nødt til at vedtage en lidt anden tilgang til almindelige styrketræning øvelser. Grunden til dette er, at en hånd greb øvelse indebærer håndled samt hænder, og selvfølgelig betyder at du hovedsageligt arbejder et område, der huser et komplekst arrangement af sener og muskler. Desuden vægtløftning rutiner omfatter hvileperioder, hvor musklerne får en chance for at komme sig, men fordi vi bruger vores hænder så meget, de aldrig rigtig får tid til at slappe af og recover.In for at opbygge gribestyrke effektivt og sikkert, er du nødt til at fokusere på tre typer af håndgreb øvelse 1. Klem Grip TrainingSqueeze greb uddannelse er lige som navnet antyder, i at det forbedrer din klemme styrke. Picture holder en våd svamp i hånden og derefter klemme det for at få alt vandet ud. Dette er din squeeze greb, og for at øge styrken af ​​dette greb, bør du ideelt set arbejde med relativt store elementer, der er akavet at hold.For eksempel, hvis du jævnligt træning med håndvægte eller vægtstænger, så prøv at bruge dem, der har en bar, som er mindst to inches i diameter. Løfte vægte med en tyk bar kræver tonsvis større indsats med hensyn til dine hænder, dermed grunden til denne teknik er så effektiv til at tillade dig at opbygge greb strength.2. Pinch Grip TrainingAs navnet antyder denne form for træning fokuserer på at øge din klemme styrke. Hvis du skulle prøve at løfte en tung plade kun bruger tommel-og pegefinger, ville du være afhængige gribegreb styrke. Med den rigtige type hånd greb motion, kan din klemning styrke være langt improved.One måde at gå om dette er ved at indarbejde uddannelse i din almindelige træning rutine. Når du løfter en vægt off the rack, eller du erstatte dem på rack, skal du bruge en knivspids greb til at løfte dem. Når du er færdig med din almindelige træning, dedikere et par minutter at løfte vægte med en knivspids greb, og forsøge at gøre det hver gang du besøger gym.3. Hold Grip TrainingYour beholdning greb er den type greb du stole på mest i din dag-til-dag liv, så det er selvfølgelig en fordel at øge styrken af ​​denne grip.Work på dette greb mindst to til tre gange hver uge laver en landmand gåtur at bruge tunge håndvægte. Hvis du tager et skridt videre, og du gør landmandens gåtur for så længe som muligt, kan du bygge gribestyrke du aldrig før forestillet possible.There er så mange grund til, at man bør bygge gribestyrke og den gode nyhed er, at du kan nå dine mål blot ved at gøre ovenstående håndgreb øvelser to til tre gange om ugen. Selvfølgelig, hvis du vil have hurtigere resultater og endnu større hånd styrke der er mange andre former for håndgreb øvelse, du kan gøre
Af:. AaronM