Det vigtigste mål for bænkpres er at arbejde ud brystet via pectoralis major og pectoralis mindre muskler. Andre involverede muskler omfatter musklerne i overarmen, såsom triceps (triceps brachii), og deltoid. Min første tip om, hvordan du får mest gavn af din bænkpres er at sørge for, at du gør din presser med en spotter. Ved at arbejde ud med en spotter, mens de udfører bænkpres du vil være i stand til at løfte mere vægt. Når du føler at du ikke kan fortsætte bænkpres bevægelse, fordi vægten er for tung, eller fordi dine muskler er for svage, kan din spotter hjælpe. Det er væsentligt som om du har et ekstra par muskler til at hjælpe dig. Din spotter vil også give en sikkerhedsforanstaltning, der sikrer, at du bruger ordentlig form, og at du ikke skader dig selv. Under udførelsen af ​​dit bænkpres, bør du også være i nærheden af ​​et spejl, så du kan regelmæssigt at tjekke din formular for dig selv. Den næste tip, der vil sørge for, at du får mest ud af din bænkpres er at tillade for backlift. Hvis det føles mere naturligt for dig at løfte ryggen lidt fra bænken, mens de udfører en bænkpres, bør du gøre det. Bare sørg for at du ikke overordnede ryggen, fordi den ekstra vægt, du løfter i høj grad vil føje til tyngdekraften og muligvis forårsage skade på din rygsøjle. Du skal lytte til din krop og gør hvad der føles naturligt, men ikke overdrive det. Et andet tip er at opnå en ordentlig greb position. Håndfladerne skal vende loftet og dine hænder skal fordeles lidt mere end skulder bredde fra hinanden. Dette vil sikre, at dine muskler er korrekt placeret, som vil forhindre dig i at bevæge dine arme eller skuldre på en unaturlig måde. Du vil være i stand til at udføre dine reps til din maksimale evne, mens der ikke blive såret. Hvis du sætter dine hænder for langt fra hinanden, vil du øge presset på dine skuldre for meget, der kunne føre til forvridning på grund af den måde, humerus sidder for løst i stikket af skulderbladet. Din humerus og scapula er ikke smeltet sammen, hvilket tillader bevægelse, men på grund af den løse forbindelse mellem de to knogler er det relativt nemt at dislokere dine skuldre. På den anden side, hvis du sætter dine hænder for tæt på hinanden, vil du ikke længere skal arbejde ud dit bryst, men du vil i stedet arbejde ud af dine triceps (triceps brachii) på din arm. Den sidste ting, som jeg vil anbefale for at få mest gavn af din bænkpres er at ansætte en bred vifte af bevægelse. Når du udfører en bænkpres, det er betydeligt sværere at relift vægten, når du er på den nederste del af elevatoren, end at løfte det i første omgang. Det er derfor, det er vigtigt at have en spotter med dig, så du kan komme igennem den hårde del af bænkpres med hjælp. Du opnår de resultater, du er på udkig efter ved hjælp af en lettere vægt, men fuldføre dit bænkpres perfekt. Jævnt trykke ned og derefter op igen. Når du bruger en tungere vægt, men er ikke i stand til at udføre en fuld bænkpres motion, vil du ikke opnå de voksne, som du er på udkig efter. Sværdet skal komme ned, indtil det er bare om at røre dit bryst, men sørg for, at mens de udfører denne manøvre har du korrekt form. At opsummere, de fire vigtigste punkter, som vil give dig mulighed for at få mest ud af din bænkpres er: • at have en spotter, der kan give ekstra sikkerhed • giver mulighed for backlift når du føler at du har brug for det • at opnå en ordentlig greb position • beskæftiger en bred vifte af bevægelse. Ved at følge ovenstående tip, vil du være i stand til at garantere, at din bænkpres arbejder ud dit bryst muskler optimalt med minimal til ingen skader på dine andre muskler
Af:. Steven Tyrie