Hvordan undgår muskel stammer og forsinket muskelømhed er en bekymring, som mange mennesker, der regelmæssigt arbejder ud tendens til at have. En stamme er en tåre eller over-strækning af en muskel eller en sene, mens en forstuvning er en tåre i ledbånd omkring musklen. (Bare som en påmindelse, skal du tilslutte ledbånd ben til ben, mens sener forbinde muskler til knogler.) For at forhindre muskel stammer, så sørg for at du får en god strækning på mindst 5 minutter i, før du begynder at arbejde ud. Også, brug ikke mere vægt end du med rimelighed kan bevæge sig. Lyt til din krop. Din krop kender sine grænser og forsøger at kommunikere dette til dig. Hvis du begynder at løfte en vægt og føle som om du er nødt til at lægge en masse mere kraft, end du normalt gør, skal du skifte til en mindre vægt. Det er mere vigtigt for dig at gemme dine muskler end at forsøge at imponere andre. En anden måde at forebygge muskel stammer er at praktisere korrekt form. Vær meget forsigtig, når du bruger tungere vægte, fordi hvis du presser dig selv for langt, kan du ende op med en skade, som du aldrig vil komme sig. Hvis du kommer til at udvikle en stamme, skal du bruge RICE metode til at sikre en relativt hurtig og let genindvinding. Den RICE akronym står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Resten betyder netop det. Prøv ikke at bruge det anstrengte muskler overhovedet. Du ønsker at give dine muskler tid til at komme tilbage til sin sædvanlige tilstand. Du kan også placere is på området, men bruge noget til at skabe en barriere mellem isen og huden, såsom et håndklæde eller taske. Compression betyder at lægge pres på området. Denne kompression, kombineret med is, vil bidrage til at mindske hævelse. Elevation betyder at holde det anstrengte område løftes. Du ønsker at reducere blodtilførslen til det område, som også hjælper med hævelse. En anden måde at du kan håndtere de symptomer på muskel stamme er at tage let smertestillende medicin, såsom aspirin og acetaminophen. (Læs etiketterne for de enkelte lægemidler og /eller konsultere din læge, før du begynder at tage disse slags ting ofte.) Forsinket muskelømhed skyldes mælkesyre opbygge. Når du arbejder ud dine muskler forbi deres grænser, er du øge mængden af ​​ilt din væv har brug for og derfor går ind i en anaerob tilstand. Mælkesyre opbygger, hvilket får dine muskler til at blive øm. Du bliver nødt til at hvile og sikre, at du tager i en god kost af kulhydrater for at give dine muskler til at komme til hægterne. Desuden kan kalium afhjælpe følelsen af ​​ømhed du oplever. Når du arbejder ud, bør dit mål være at gøre dine muskler ømme. At være ømme er ikke nødvendigvis en god ting, men det er ikke nødvendigvis dårligt. Bare sørg for, at du lægger i den tid og indsats for at sikre, at din træning er vellykket og vil hjælpe dig med at nå din vægt løft, bænkpres, maratonløb eller andre mål. Hvis du er den slags person, der føler sig beroliget af ømhed, prøv at skifte til en ny type arbejde ud. Når du ændrer øvelser, du ændrer muskelgrupper og forårsage en slags "muskel forvirring." Dine muskler bliver fortrolig med den øvelse, du altid gøre, og vil ikke give dig de samme resultater, du oplevede, da du først begyndte at udføre arbejdet ud . I summering, er den mest effektive måde at forebygge muskel stamme og ømhed at lytte til din krop. Kend dine grænser, når det kommer til at arbejde ud. Du behøver ikke at presse dig selv til kanten for at få resultater. Også, hvis du ender med at få en stamme eller har muskelømhed, så sørg for at give dine muskler til at hvile, eller du vil udvikle mere alvorlige problemer senere. Et af de mest smertefulde og alvorlige manifestationer af overexerting dine muskler er, at du rent faktisk kan ende med at trække musklen fra knoglen. Beskyt din krop, ikke din stolthed
Af:. Steven Tyrie