Musklerne i ryggen synes at blive taget for givet. Vi mener, at da det holder os op hele dagen, skal det være en temmelig robust muskel ret? Nå ja det er, men kun til en vis grad. Musklerne i ryggen er i stand til at holde os op i længere perioder af tid på grund af asynkron rekruttering af motoriske enheder. Det betyder, at mens en gruppe af rygmuskler arbejder på at holde os oprejst, er en anden gruppe af disse muskler hvile. Musklerne kan slukke og tilbage som giver os mulighed for at være i stand til at stå og bevare vores kropsholdning uden følelse som vi arbejder vores ud igen. Når vi skifter til en unaturlig position dog, som når vi arbejder ud, mister vi denne asynkrone system, fordi alle musklerne skal ansættes til at tillade os at fastholde positionen. For at forebygge rygskader, sørg for at holde din formular korrekt, være opmærksom på de positioner af dine muskler, som du udfører reps. Ryggen skal være så fladt som muligt på alle tidspunkter. Du kan også afhjælpe det arbejde, som din ryg har at gøre ved hjælp af andre muskler til at hjælpe. Ved at klemme dine nedre mavemuskler, kan du hjælpe med at holde din ryg lige samt reducere det arbejde, din ryg har at gøre. For at sikre, at din ryg er lige, og at din formular, er korrekte, så sørg for at gøre din træning foran et spejl og tjek din formular med jævne mellemrum. Den næste del af kroppen, der vil blive diskuteret, er knæet. Knæet fungerer som et hængsel joint, så når man tænker på sit sortiment af bevægelse, billede en dør åbning og lukning. Døren kan åbne og lukke fint, men når du forsøger at flytte den i en anden retning, vil det ikke rigtig bevæge sig, eller du kan beskadige din dør. Det samme princip gælder for knæet. Knæet er dybest set beregnet til at udføre fleksion og ekstension, sideværts bevægelse er, hvad der forårsager en skade. For at undgå skader på knæ, sikre, at du udfører træning, der kræver en 90 graders eller større bøjning korrekt. Dit knæ skal gå over tæerne hver gang. Hvis du har en ubalance i muskel udvikling mellem den indre versus ydre lår, så sørg for at rette så hurtigt som muligt, eller placeringen af ​​dit knæ kan ændres, som vil gøre det lettere for dig at pådrage knæskade. Jeg vil slutte denne diskussion med de måder, du kan undgå albue eller skulder skade. Albuen, ligesom knæet, er et hængsel joint. Derfor når de arbejder ud, bør du sikre dig, at du bevæger albuen tilbage og fremad i stedet for side til side. Skulderen, på den anden side, er en kugle-og-socket joint. Det har en bred vifte af bevægelse, men på grund af den måde, humerus passer løst i "socket" af skulderbladet, er der en risiko for forvridning. Den kooperative virkning af albuen og skulderen, giver mulighed for en bred vifte af bevægelse. Albuen har en begrænset bevægelse, men på grund af dets forbindelse til skulderen gennem humerus, er der en signifikant øget vifte af bevægelse, men skaden kan stadig forekomme. For at undgå skader på albue eller skulder, når du udfører øvelserne, bør du sikre, at du ikke bruger mere vægt, som du med rimelighed kan bevæge sig. Du ønsker ikke for meget pres at blive sat på din skulder, får det til at bevæge sig for langt i en bestemt retning, der kan føre til en forvridning. Konklusionen er, at undgå skade på ryggen udføre øvelser med en lige ryg. Skader i knæet kan undgås ved at sikre, at dine knæ gå lige over tæerne, når du udfører øvelser, der kræver en 90 graders eller flere bøjning af knæet. Med hensyn til albue eller skulder ikke udføre øvelser, der kan forårsage en pludselig kraft til at bevæge skulderen længere end dens normale bevægelsesområde. Udførelse øvelser i spejlet eller ser bevægelserne af dine muskler, mens du arbejder ud, vil hjælpe denne
Af:. Steven Tyrie