Any fyr som er trin foden ind i et træningscenter, gør det med den hensigt at eje en større og stærkere sæt arme. Desværre har de fleste fyre ikke tage de rigtige skridt i deres træning rutine dermed deres chancer for at opbygge enorme "guns" er meget slim.You nødt til at indse, at dine armmuskler (biceps, triceps og underarme) er meget lille i forhold til brystet , ryg og ben. Alt for mange praktikanter begår den fejl uddannelse arme (især biceps) alt for ofte, og med alt for mange sets.Arm uddannelse bør ikke være kompliceret, og hvis du følger disse 5 enkle trin, du vil have en fantastisk par "kanoner" ikke alt lang fra i dag. Bygge større Arms Trin # 1: Fokus på Compound MovementsTo bygge biceps, triceps og underarm muskler, intet kommer tæt på sammensatte bevægelser med frie vægte. Frie vægte giver mulighed for den største vifte af bevægelse og spejler dine muskler naturlig bevægelse. Ingen maskine nogensinde kan give dig den samme stimulation som gode gamle håndvægte og vægtstænger som maskiner begrænse dine bevægelser til en lineær plan bevægelse. Hvis du virkelig gerne træning med maskiner eller kabler så vil jeg anbefale dig slutte din træning på en maskine, men aldrig begynde din træning på one.Build Bigger Arms Trin # 2 Hold din Arm gange ShortThis tæller ikke kun for armene, men for alle andre kropsdel ​​samt. At udvikle virkeligt imponerende biceps og triceps jeg anbefale du træner dem på deres egen dag i stedet for i slutningen af ​​dit bryst og /eller ryg workouts.This vil lade du sætte 100% fokus og intensitet i at gøre armene hvilket resulterer i bedre og hurtigere gevinster . Husk, at biceps og triceps er meget små muskler, og der er absolut ingen grund til at bruge 2 timer på gym arbejder dem. Din arm træning bør ikke vare længere end 1 time. Det er mere end nok tid som du vil have 20 minutter for biceps, 20 minutter til triceps og 20 minutter til underarmene. Medmindre dine underarme tendens til at vokse og svare godt fra biceps træning, så du kan tilbringe en halv time på biceps og triceps hver og springe forearms.Remember at aftagende udbyttes lov gælder især godt til vægttræning. Dine arme vil få masser af indirekte arbejde fra ryggen og brystet træning, så du ikke behøver at gøre for meget for biceps og triceps.Build Bigger Arms Trin # 3 Fokus på QualityQuality betyder udfører hver enkelt sæt og gentagelser med 100% fokus og intensitet. Hvis du ikke putter hver ounce af energi i hvert sæt, så du dine arme simpelthen ikke vil vokse så hurtigt, og store som du gerne vil have dem til. Jeg ser alt for mange praktikanter på gym bruger for meget vægt og momentum og ikke fokusere på at gøre biceps og triceps gør work.Focus på at gøre musklen gøre arbejdet, og fokus på at få en intens kontraktion i slutningen af ​​hver gentagelse. Klem din biceps hårdt for en anden, før du sænker vægtene på enhver curling bevægelse og lockout albuerne på toppen for eventuelle triceps movement.Build Bigger Arms Step # 4 Hold din hvileperioder ShortYour hvileperiode i mellem sæt bør ikke tage længere tid end 2 minutter eller 120 sekunder. 2 minutter er lige lang nok til at lade det meste af mælkesyre, der ophobes under en intens sæt skylle ud af dine muskler, men ikke længe nok, så du mister din pumpe og dine muskler bliver kolde. Forskning har vist, at tage kortere hvileperioder i mellem sæt øger din krops væksthormon produktion, som direkte vil føre til mere muskelmasse. Forskningen viser også, at 2 minutter er et optimalt tidspunkt for hypertrofi eller muskelvækst og at alt andet er bedre til at udvikle muskel udholdenhed og noget mere end 3 minutter er bedst til at udvikle muskel power.Build Bigger Arms Step # 5 Train HeavyA masse mennesker helt misforstår begrebet uddannelse heavy især mens arbejder armene. Aldrig vælge kvantitet frem for kvalitet i din arm træning, men snarere kvalitet og kvantitet. Udfør 8 til 12 gentagelser for biceps og triceps på hvert sæt og fokusere på at nå fejl på mindst et sæt for hver exercise.If du er i stand til at gøre mere end 12 gentagelser på enhver arm motion, end du ikke bruger nok vægt til at stimulere typen 2b muskelfibre, som er hovedansvarlig for muskel vækst. Udførelse mindre end 6 gentagelser ikke vil ansætte mange af disse samme type 2b muskelfibre dermed fører til mindre muskler growth.Follow disse 5 enkle trin i din arm træning, og du er garanteret at have større og stærkere våben på ingen tid overhovedet.
Ved: Adi Crnalic