Du kan udføre hundredvis af forskellige øvelser med motion bands , og selvfølgelig bageste rækker er en af ​​dem . Det vil kræve en smule stabilitet fra din side, men det er nemt at udføre. Så lad os komme til dig igen rækker med motion bands.1 . Først skal du have et stationært objekt , en robust post eller en dør anker (dette er en vedhæftet fil system, der kan forsynes med vis modstand bands sæt ) . Wrap bånd omkring den genstand eller fastgøre den til ankeret på højden af ​​din belly.2 . Med armene forlænget , bør du bøje dit knæ, som du var i en siddende stilling, ikke i en 90 ° vinkel , men du ønsker at stabilisere din kropsholdning . Dit band spænding kommer til at udfordre ikke kun dine muskler , men din saldo . Hold ryggen lige . Du er i start postition.3 . Nu rækken ved at trække håndtagene mod din krop , holde dine hænder på omkring brysthøjde. Disse bageste rækker strikkes de lats ( latissimus dorsi ) muskler. Det er store muskler på hver side af ryggen under dine shoulders.Perform 3 sæt af 8 til 12 reps , og når du nemt kan udføre 12 reps pr sæt , øge modstanden med en højere spænding øvelse band . Dette vil styrke din ryg primært, men involverer også dine mavemuskler og lår for stabilitet og dine arme i trækker movement.Lats er den største muskel i ryggen, så det er vigtigt at gøre den stærk nok. Deres funktion er at trække armene ned og tilbage og også stabilisere din krop under mange bevægelser og andre øvelser , som bænkpres, pushups og skuldre bevægelser også. Du kan få dine lats øm efter træning disse andre muskelgrupper , hvis din ryg er weak.Training dine lats er også det, der giver din overkrop en " V-form " , så dette er naturligvis stor samlet . Du er ikke alene at få styrke hvor det betyder noget , men forme dig en imponerende krop
Af: . Tom Leroy