Jeg er i min tidlige fyrrerne nu og genrejsning arbejder ud er meget anderledes, at da det var 25 år siden. I min ungdom, var jeg i stand til at løfte vægte for at opbygge muskler 5-6 dage om ugen med begrænset slitage og store opsving. Men som jeg har fået ældre jeg nu har en sundere perspektiv vægtløftning og en ny fundet respekt for dem, der har mestret kunsten at bodybuilding. I årevis var min rutine 100% fokuseret på styrke øvelser til at opbygge muskler med lidt variation til min rutine. Jeg ville rutinemæssigt fokusere på de centrale øvelser til at opbygge en stærk bryst, overkrop, ben og ryg. Mit primære rutine var at pyramide bænk, squats og døde elevatorer. Den ugentlige rutine jeg ville følge vil bestå af 3-4 øvelser. For hver øvelse, ville jeg gøre 4 sæt af 10, 8, 6 og 4 reps. Fordelingen pr kropsdel ​​jeg ville følge ville være en kombination af muskelgrupper, der bedst svarede til en push-pull fokus. For eksempel, når du arbejder dit bryst er du primært laver øvelser, der kræver, at du skubbe vægtene væk fra kroppen. Omvendt, når du arbejder dig tilbage, du er forpligtet til at trække med henblik på korrekt arbejde muscle.Following var split, jeg brugte i mine tidlige år af vægtløftning: Dag 1: Bryst & Back Dag 2: Ben & TricepsDay 3: Skuldre & AbsDay 4: offday 5: offday 6: Gentag Dag 1 * Dag 7: Gentag Dag 2 ** Bemærk - Den ugentlige rotation ville tvinge mig til at ramme 4 muskelgrupper to gange i den samme uge. De muskelgrupper ramt to gange i ugen ville rotere baseret på schedule.And til det bedre del af mit liv, jeg aldrig rigtig betalt meget opmærksom på min ernæring indtagelse. Med det sagt, jeg vidste nok, at protein var et væsentligt element, når det kommer til at opbygge muskler, men i løbet af de år, jeg har aldrig været tilfreds med min samlede fysiske udseende. Så da jeg er blevet ældre og noget klogere, jeg har taget sig tid til at uddanne myself.I forstår nu, at kroppen har brug for ordentlig hvile for at opbygge muskler. Og kroppen skal rette niveau af protein, gode kulhydrater og fedt. Jeg forstår også, at kroppen vil reagere meget bedre, hvis du ændrer din rutine hver tredje måned. Jeg stadig befinder mig at kombinere de samme muskelgrupper for en træning, men jeg har set væsentlige ændringer i min krop ved blot at fokusere på flere reps pr sæt, og kun hvile et maksimum på 45 til 60 sekunder mellem hvert sæt. Men vigtigst af alt, har jeg lært, at ernæring og den rigtige balance af kosttilskud spiller en stor rolle i at nå dine træningsmål i form af bygning muscle.After gør min forskning, jeg nu meget opmærksomme på min protein og carb indtag. Og jeg har nu bevæget sig væk fra styrke øvelser, og jeg har vedtaget en rutine, der har tilladt mig at forbrænde fedt, mens løbende opbygge lean muskel. Den ugentlige rutine jeg nu gerne følge består af 4 øvelser pr kropsdel ​​med hvert sæt spænder 8-10 reps med maksimalt 45 sekunder af hvile mellem hvert sæt. Jeg har ikke længere tage 2 -3 timer at gennemføre et arbejde ud. Nu er jeg i stand til at komme ind og ud af gym inden for 60 minutter. Og når tiden er stram, vil jeg selv supersæt forskellige øvelser med en maksimal hvileperiode mellem hvert sæt på 30 sekunder My split rutine og ugeplan nu ser således ud:! Dag 1: Bryst & BicepsDay 2: offday 3: Back & AbsDay 4 : Skuldre & TricepsDay 5: offday 6: Legs & AbsDay 7: Gentag Dag 1 ** Bemærk - ugentlige rotation tvinger mig til at ramme 2 muskelgrupper to gange i den samme uge. De muskelgrupper ramt to gange i en uge, bør rotere baseret på den schedule.Simply sagt, hvis du ikke har været i stand til at nå dine træningsmål, tage sig tid til at uddanne dig selv. Hvis det, du laver, ikke ud til at virke, er det tid til at gøre noget andet! Må din forskning og altid kontakte din læge, hvis det er nødvendigt, før du starter en ny rutine. For mig, har jeg opdaget, at ændre min rutine hver 3-4 måned, at få masser af hvile og sørge jeg får den rette balance af kosttilskud har tilladt mig at flytte et skridt tættere på mine træningsmål. Uanset hvad du gør, ikke blive afskrækket. De siger sort er livets krydderi, og det samme hold sand til bodybuilding. Sørg for at du spiser rigtigt og tage de rigtige kosttilskud for at sikre en ordentlig genopretning og vækst. Men vigtigst af alt, tager sig tid til løbende at uddanne dig selv og held og lykke med at nå dine træningsmål
By: bodybuilding-livsstil