Hvad gør himmellegemerne i alle disse starletter og modeller ser så fantastisk, bortset fra en generelt godt tonet og trim fysik? Svaret er, at de også har misundelsesværdig flade maver. Mens de fleste mennesker ønsker at have vaskebræt abs, har mange af dem været dismally skuffet over deres indsats i gymnastiksalen for at opnå dette mål. Faktisk mister inches i mellemgulvet området er ikke meget hårdt, men vil generelt cardio eller vægttræning ikke give de ønskede resultater. Du får brug for specifikke øvelser, der er målrettet maven muskler, så her er nogle øvelser for mave, herunder yoga rutiner, der vil give dig forbløffende results.Workouts for maven # 1: Ball Crunch.The træningsbold ikke kun hjælper til at styrke musklerne i mellemgulvet område, men er også et bemærkelsesværdigt effektiv værktøj til at målrette rectus abdominis muskler. Når du bruger en træningsbold, abs gøre alt arbejdet i modsætning til inddragelse af benene i regelmæssig crunches.To komme ind i positionen for denne rutine, sted bolden under lænden. Dine arme skal være krydset over brystet eller placeret bag hovedet. Løft nu din torso fra bolden, pådrage sig abs og udfører en stykket. Sørg for, at bolden er stationær og stabil som du krølle op. Sænk ned igen og gøre 12-16 reps.Workouts for mave # 2: Lang Arm Crunch.This rutine er den sjette stedet på listen over mest effektive træningsprogrammer for maven. Ikke meget forskellig fra den traditionelle stykket foregår på gulvet, du simpelthen nødt til at strække hænderne ud lige over dit hoved i denne øvelse. Dette øger vanskeligheden af ​​rutinen, hvilket gør det mere challenging.As du ligger på træningsmåtte, strække dine arme ud, med hænderne foldede bag hovedet, armene skal være ved siden af ​​ørerne. Løft din overkrop fra gulvet med ordregivende abs. Må ikke belaste nakken, da armene forblive lige og udvidet out.Workouts for maven # 3: Plank med tæer og elbows.If du allerede har gjort det sidelæns planke, bør denne rutine ikke være særlig besværligt. Øvelsen hjælper med at opbygge udholdenhed og virker også på stabilisatoren muscles.Start forsiden nedad på træningsmåtte med håndfladerne fladt på gulvet og din vægt balanceret på underarmene. Skubbe væk fra gulvet, hæve kroppen på tæerne, da albuerne tage vægten. Opretholde en lige linje med din krop. Du bliver nødt til at vippe bækkenbund og trække mavemusklerne så din midsection ikke hænge og din bagende ikke rager ud i luften. Hold stillingen i 20 til 60 sekunder, og udfør 3-5 reps.Workouts for maven # 4: Yoga positioner er også meget effektiv mod en slasket mave. Nogle asanas, der giver hurtige resultater include.The Pavan Muktasan: At komme ind i denne stilling, ligge på ryggen på træningsmåtte og bøje knæene, så lårene rører maven. Som du kramme dine knæ tæt til kroppen, løft dit hoved og røre din næse til dine knæ, ånder ind og hold den inde i 30 sekunder. Frigivelse ben og gå tilbage til udgangspunktet position.The Bhujangasan: Til denne asana, bliver du nødt til at ligge på maven, hænderne skal placeres under dine skuldre, ligesom du ville gøre push-ups. Løft nu overkroppen ved at sætte rygmuskler til at arbejde indtil dit hoved er oprejst. Må ikke push up med dine hænder, bør musklerne i ryggen og abs gøre alt arbejdet here.Couple disse øvelser for mave med en sund kost og tilstrækkelig søvn og hvile, og du bør være i stand til at se en forskel inden for et par uger . Den vigtige faktor her er ikke at miste interessen midtvejs, fortsæt med disse øvelser for mave, selvom du kun se en lille eller ingen forskel overhovedet i de første par dage. Du er nødt til at forstå, at gennem disse rutiner, vil du arbejde muskler, der hidtil har været urørt, så det vil tage dem lidt tid til at firma op
Af:. Andrew Artest