En slasket mave er ikke en bekymring kun for fede mennesker,. Selv dem, der har normalt sunde og trim figur, kan både mænd såvel kvinder sporten en øl mave eller en lavere abdominal mave. Overflødigt at sige, fremspringet er ganske klodset og kan mar skønheden i ethvert outfit, du slid. Hvis du er færdig slogging det ud i gymnastiksalen i timevis bare for at få en flad mave, her er nogle øvelser for maven at give hurtig og iøjnefaldende results.Workouts for mave 1: Medicin bold sidder ups.There er en grund til, hvorfor de fleste mennesker sværger ved effekten af ​​medicin bolde til at gøre deres træning mere udfordrende. For at komme i position til denne rutine, skal du starte med at ligge på ryggen med fødderne på gulvet og bøjede knæ. Vælg et £ 5 medicin bold for denne rutine, og holde den til brystet, da din træning partner står ved din feet.While du udånder skubbe bue af ryggen i gulvet og udføre en krølle, kaste bolden på din partner. Hold stykket som du vente med at få bolden tilbage fra din partner og gå tilbage til startpositionen efter fangst bolden. Der vil være en stærk tilbøjelighed til at sidde op, mens du venter for bolden til at komme tilbage til dig, og dette bør undgås. På intet tidspunkt skal dine skuldre være mere end seks inches off floor.Workouts for mave 2: Bicycle.The Cykel er en anden enkel, men effektiv rutine for maven at renterne bemærkelsesværdige resultater. For at komme i position, start med at ligge med bue af ryggen presset mod gulvet. Dine hænder skal placeres bag hovedet med fingrene snøret, Fold dine knæ til en 45 graders angle.Move dine ben i en cirkulær bevægelse, som om at forsøge at efterligne den pedal bevægelse, når på en cykel. Dine knæ bør bringes i retning af brystet, som du løfter skuldrene fra gulvet. Nu glatte venstre ben ud som den højre knæ er foldet, drej torso mod højre rører højre knæ med venstre albue. Skifte side og fortsætte routine.Your vejrtrækning bør lempes gennem ud rutinen. Prøv at gøre 12 til 16 reps af denne exercise.Workouts for mave 3: Side Bends.Side bøjninger er blandt de simpleste træning for mave, den rutine er let men meget effektiv. At komme ind i position til denne øvelse, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøjede knæ slightly.Hold en håndvægt i højre hånd, vælger en vægt, som du kan løfte komfortabelt. Placer din venstre hånd bag hovedet og bøj kroppen sidelæns til højre, så dumbbell i din højre hånd sænkes til højre knæ. Kom tilbage til startpositionen og fortsætter i den modsatte direction.Workouts for mave 4: Leg raise i en kaptajns chair.A Kaptajnens stol er et fælles stykke workout udstyr findes i de fleste fitnesscentre, og det har et rack med polstret arme og ingen støtte til benene, som forbliver hængende så albuerne balancere vægten af ​​kroppen. Når du laver et ben hæve i kaptajnens stol undgå ryk bevægelser eller svinge benene op, bevægelse bør være bevidst og kontrolleret. Hold dine knæ bøjet, hvilket vil bidrage til at flytte dit fokus fra hoften flexors til abdominals.Grip hånden holder som du står på stolen, således at den øvre torso er stabiliseret. Nu skal du trykke ryggen mod stolen og hæve benene ved at pådrage sig abs, flytte dine ben op til det punkt, hvor dine knæ røre din brystet. Sænk benene langsomt og gentag for 12. til den 16. reps.Ensure at du ikke arch din ryg i denne routine.For alle dem af jer, der føler, at det er umuligt at få en flad mave, her er et vigtigt stykke information, du kan. Men vil du nødt til at være omhyggelig med disse øvelser for maven og mellemgulvet området for at få hurtige og næsten misundelsesværdig resultater. Må ikke give væk, at kroppen hugging tøj endnu
Af:. Andrew Artest