Du kan finde selvfølgelig hundredvis af øvelser til opbygning af muskler. I min erfaring, endda så de 3 bedste muskeltræning øvelser er Bent-Over Rows, dødløft, og ren og Press. Disse er gratis vægt øvelser, sammensatte bevægelser, som er designet til at arbejde store områder af din krop. De tillader dig at arbejde ud gennem en bred vifte af bevægelse, hvilket ikke er opnåeligt, når du gør brug af de fleste maskiner. Vægtstænger og håndvægte er alt hvad du bliver nødt til at udføre disse øvelser. Du kan bestå af dem inde i din samlede rutine eller bruge dem udelukkende til din typiske træning regime. De fleste skinny mennesker har problemer med at få vægt og flere bruger dårlige strategier for at tage på i vægt. Mange mennesker begynder at spise tonsvis indtil de udvikler bare en lille mave, de pund tilbage til vægtøgning pulver og alt det gør, er at gøre dem fedt eller tager på i vægt, som ikke er godt for dem. Før fremkomsten af ​​kosttilskud var det sandt, at du krævede en masse af kød til at opbygge muskler, fordi der havde været nogle alternativ, kunne give så meget protein som oksekød, fjerkræ og fisk. Videnskabelige undersøgelser har bekræftet, at idrætsudøvere, der strengt spiser protein kosttilskud i modsætning til kød normalt oplever identiske muskel gevinster til de atleter, der spiser kød. Med andre ord, er det muligt at være en vegetar og stadig pack på masser af muskelmasse. Løfte tunge vægt er helt afgørende, når du forsøger at få muskelmasse hurtigt. Du er nødt til at være sikker på du løfter tung vægt, så dine muskler bliver nedbrudt ordentligt, hvilket vil gøre dem vokse meget mere held. Så sørg for, at du blot bruge tunge tilstrækkelig stor vægt, at du blot kan løfte sikkert og med rette form for fremragende mål for dette er en vægt, som du kan gøre et maksimum på 8 til 12 gange. Moderat din træning - Forsøg ikke at træne mere end 60 minutter primært fordi når du træner dine muskler intenst, er du faktisk at nedbryde dine muskler. Har hviledage mellem dine workout dage og ikke arbejde nøjagtig den samme muskel gruppe langt mere end to gange om ugen. Vedligehold i din midten træning for hård og uddannelse til langvarige vil give dig negative resultater. Sove mindst 6 timer om dagen for bedre muskeltræning. Du burde være sigter - i din kost for at få muskelmasse-at spise magert proteinkilder med hvert måltid for eksempel kyllingebryst, fisk, bøf eller æg. Jeg vil også indeholde valle protein, som er 1 af de få Super Kosttilskud. Det er vigtigt at holde din krop i en anabolske tilstand lige hele dagen. Bulk op dine måltider med lavt G.I. . kulhydrater som brune ris hel-måltid brød, kartofler og fuldkorn pasta
Af: Davis Portmann