Trods det relativt simpelt at få rippet seks pack abs mange mennesker finder det en reel test. Der er to centrale temaer til at opnå dit meget ønskede seks pack. Disse er at reducere dit kropsfedt ganske betydeligt og selvfølgelig øge dine mavemuskler. Dette betyder at få sværere at gøre jo ældre man bliver, men masser af mennesker stadig formår at udvikle en stor seks pack, når de er i deres forties.However, hvis du vil have folk til at se din seks pack så er du nødt til at arbejde hårdt og være helt barsk med din kost. Mange mennesker stadig holder den fejlagtige idé, at rent fokus på ét område af din krop vil betyde, at du mister fedt fra det pågældende område, desværre, det er bare ikke tilfældet. Gentagne sit-ups kan få dig flere muskler, men de vil ikke få dig til at miste mere fedt fra area.In for at få en rigtig rippet seks pack ser du nødt til at se på din bredere fysik, men være mere opmærksom på dig mave. Hvis du sørge for, at de øvelser, der er fastsat nedenfor i din rutine, så du vil være på den rigtige path.Crunches. Ligge på gulvet fladt på ryggen. Bøj knæene og træk dine fødder mod dig, stadig holde dem fladt på gulvet og placere dine hænder bag hovedet. Du kan gøre crunches i to former. En måde kræver, at du bringe modsatte knæ og albue sammen, skiftevis fra side til side, og den anden betyder at hæve hovedet mod knæene og ned igen. Disse øvelser vil opbygge din øvre abdominale muscles.Sit-ups. Ligner crunches, men de arbejder på forskellige mavemuskler. Selvom det ikke er afgørende, kan det være nyttigt at have dine fødder sikkert plantet, måske have en ven holde dem nede for dig. Den grundlæggende holdning svarer til før, du hæver din overkrop, men denne gang du forsøger at få så oprejst som du kan. Denne gang du arbejder din nedre mave muscles.The Abdominal Roll. Du har brug for at få nogle frie vægte til denne ene eller i det mindste noget, som du kan rulle frem og tilbage. Sæt dig fladt på dig front med hænderne over hovedet. Dine hænder skal holde din valgte vægte. Målet er at rulle vægtene mod dig, mens du holder dine arme lige og trække dig selv op på alle fire, kun bruger dine mavemuskler. Dette er en rigtig god træning for så svært lavere abdominal regionen.Våbenhvilen planke kræver, at du til at ligge på din front, støtte [din vægt på dine albuer og underarme. For at udføre denne øvelse korrekt du skal holde din krop så fladt og lige som muligt. Hold denne, så længe du kan. For at undgå at hæve din bagdel ved en fejl, og derfor ophæve de positive virkninger af denne træning, måske bede en ven til at kontrollere, om du er så fladt som du skal være. Ellers kan du kigge i et spejl. Denne stilling fungerer godt på at opbygge core muscle.Cardiovascular motion. Den eneste måde at få en rigtig defineret og indlysende sæt af 6 pack abs er at få din krop fedt ned så meget som du kan. En stram øvelse rutine vil brænde flere kalorier, og også få din hvile stofskifte op. Uanset om det er løb, cykling eller roning en god metode til at øge dit stofskifte er at uddanne så hårdt, som du kan i 20 sekunder og derefter gå i en let tempo i 40 sekunder og gentag så mange gange som du can.Getting til gode motionsvaner er en men skal ses bort fra en sund kost vil fortryde alt dit hårde arbejde. Dine nyudviklede muskler vil stadig være ude af syne under et lag af fedt. At spise en sund kost, du nødt til at tænke spise færre "dårlige" fødevarer, spise færre kalorier samt drikke tilstrækkelige mængder af vand. Mange også finde skrive en kost tidsskrift holder dem på sporet. Hvis du bærer disse spørgsmål i tankerne, du vil være at gøre en god start til at få dem 6 pack abs
Af:. Jen K. Jones