muskelhypertrofi er en kompleks begreb kastet rundt i det sundhedsvidenskabelige verden, som er forholdsvis enkel at forstå, når forenklet. Blot sætte, muskelhypertrofi er en vækst eller gevinst i musklen. Denne vækst er opkaldt hypertrofi. Der er to forskellige former for hypertrofi, og de er sarcoplasmic hypertrofi og myofibrillar hypertrophy.Sarcoplasmic hypertrofi er, når størrelsen af ​​dine muskler tilføje, men blottet for det identiske stigning i muskelstyrke. Det betyder, at dine muskler massefylde er at skære ned. Størrelsen af ​​dine muskler hæver i et højere tempo end din muskelvæv mindre end denne slags hypertrofi. Denne form for hypertrofi ønskes midt bodybuildere, som deres første bekymring er at få så stor som sandsynligt. Styrke er mere minor.Myofibrillar hypertrofi er, når dine muskler massefylde montering. Det betyder, at du er stigende mere styrke, men ikke automatisk øger størrelsen på det samme tempo.Before fornemmer behovet for at vælge en side, sandheden er, at ingen motion er helt ene eller det andet. Øvelser er en arrangement af de to. Du kan på den anden side, gøre øvelser, der begunstiger enten sarcoplasmic hypertrofi eller myofibrillar. Den er afhængig af, hvad dine mål er. Som behandlet ovenfor, hvis du stræber efter at blive en bodybuilder, du højst sandsynligt skal fokusere på at få sarcoplasmic hypertrofi. Hvis du er en atlet, ville du sikkert ønsker at fokusere på myofibrillar hypertrofi, for at maksimere din styrke uden at skulle flytte overskydende vægt (nogle atleter kan have brug for begge dele, som en fodbold linebacker). Derfor hvordan kan du vide, hvilken hypertrofi du indse med din træning? Den efterfølgende er nogle motion regler for pursue.Number af repsThere er generelle regler for enhver form for hypertrofi når det kommer til, hvor mange gentagelser du ønsker at gøre. For sarcoplasmic hypertrofi, skal du være der ønsker at gøre otte til tolv gentagelser (60-80 procent af din ene gentagelse max). For myofibrillar Gør 1-5 reps (firs - 100 procent af din ene gentagelse max). I det hele gør flere gentagelser og lettere vægte for sarcoplasmic og en mindre vigtig mængde gentagelser og mere fedt for myofibrillar.Rest tid i mellem setsThe periode, du tager hvile blandt sæt skal sandsynligvis være større for sarcoplasmic og kortere for myofibrillar. Sigt at hvile noget som én-tre minutter midt sæt til sarcoplasmic og 3-6 minutter for myofibrillar. Årsagen til den længere resten øjeblikket er, fordi du sigter til at ophøje tungere vægte, du begære at give dine muskler tilstrækkelig lang periode til at hvile, så de kan løfte så meget fedt som possibleTime under tensionThis refererer til, hvordan udvidet det bærer dig at udføre en gentagelse af enhver øvelse. Igen, disse er generelle handlemuligheder af tommelfingre. For sarcoplasmic, tage 5-10 sekunder pr gentagelse, og to-tre sekunder for myofibrillar.Now de fleste af jer ikke er bodybuildere eller professionelle atleter, så instruktion kraftigt for sarcoplasmic eller myofibrillar hypertrofi efter al sandsynlighed er ikke noget, du ønsker at realisere . De fleste mennesker vil begære en blanding af at have styrke, samtidig med at sætte buff og opnå en fremragende leder fysik. Bestem selv, hvad dine mål er, så bruge denne viden til at hjælpe dig med at nå det
By: Kevin Cutler