Det endelige mest effektive måde at udvikle muskel hurtigt ville være at løfte tung. Du skal være at vælge en vægt for netop din motion, der bare giver dig mulighed for at udføre 3 til 6 gentagelser. Hvis du er i stand til at gøre 7 eller flere reps, er du nødt til at hæve vægten, og hvis du ikke kan gøre 3 skal du sænke vægten. Ved afslutningen af ​​din endelige gentagelse i hvert sæt, skal du være på den samlede fiasko og aldrig i stand til at udføre en mere rep.Why du nødt til at løfte tunge vægte for at opbygge muskler immediatelyWithout at få meget tekniske, der er to forskellige typer af muskelvæv, langsom spjæt og hurtige ryk. Hurtige ryk muskler er ansvarlig for at flytte tunge vægt endnu dæk hurtigt - tænk Arnold Schwartzenegger. Slow twitch muskler konto til at flytte mindre tung vægt, mens du tager meget længere tid at trætte. Visualiser en lang distance atlet. Er du i stand til at se den reelle forskel? Hurtige ryk muskler vil give dig den kontur og definition af en slank og hård krop, mens langsom twitch er mindre chistled og ser ikke klippe hard.How vil du finde den korrekte vægt til at løfte for at kunne aktivere hurtige ryk muskelfibre? Der er en flere måder at opdage, hvad vægt du skal bruge. Du kan google "1 Rep Max" at opdage, hvad den højeste vægt du "kunne muligvis" at arbejde ud med er. Men vi foreslår ikke at gøre det - folks styrke mængder forandring og lommeregneren viser en vægt, der er overvægtige, er det nemt at vokse til være begået med den og beskadige din krop. Den bedste måde at finde dine egnede motion vægte er at arbejde gennem mindre tung til mere tunge med experimentation.Your fysik er den eneste ressource, der vil præcist fortælle dig, hver gang en vægt er bare alt for tungt eller for let. Afprøve en vægt, og hvis du kan gøre mere end 6 gentagelser, det er for lys - øge vægten med 10%. Hvis du ikke engang kan gøre 3 gentagelser, vægten er for tung - gennemføre det modsatte og reducere den med 10%. Det centrale her vil være at finde en vægt, der er passende for din styrke niveau. Ligesom dette, virkelig er det ikke usædvanligt at vælge en vægt, som du mener er for lys, og derefter to uger senere finder ud af du skal hæve den. Der er næsten ingen bedre følelse. Opbygning af muskler er en blanding af styrke niveauer og muskel størrelse således ikke bekymre dig, hvis du tilfældigvis begynder små, vil du blive opbygge store muskler hurtigt, tillid os. Bare foretage visse du ikke få fat i en vægt, der er for tung simpelthen på grund af din egen confidence.You bliver nødt til helt at fokusere for at opbygge muscleOne af de mest udfordrende ting at erobre, når de forsøger at udvikle en stor kiste og forme 18 tommer arme koncentrationsbesvær. Det er virkelig svært at pick-up en £ 25 håndvægt at gøre håndvægt bænkpres når fyren ved siden af ​​dig er at bruge 90 £ håndvægte og skrige. Ikke desto mindre, er du nødt til helt fokusere på præcis, hvad du laver, og præcis hvor du er på fysisk, lære at tone ud gymnastiksalen omkring dig. Viljen til at snyde er uhyre kraftfuld, når du tilfældigvis føle ringere eller mindre i forhold til andre individer. Ikke desto mindre, skildpadden afgjort vinder løbet, når man bygger muscle.Begin inden for dine grænser, og vælg en vægt, som er perfekt for dig. Være streng med din form og være sikker på, at der i forsøget på at løfte tunge, er du ikke faldende din formular. Du vil virkelig føle sig fantastisk at gøre brug af £ 90 håndvægte, men du vil helt sikkert virkelig føler dum når det håndvægt styrter lige ned på brystet, og du kan ikke træne for seks til otte weeks.Find en øvelse partnerThe mest effektive måde at sikre, at du er presser dig selv til det maksimale og ikke snyd, bør være at have en øvelse partner. Motion partnere er fantastisk, da de gør det en hel masse mindre vanskeligt at finde din grænse, og stak igennem det - et centralt element til at opbygge muskler hurtigt. Det er faktisk din træningspartner ansvar at være sikker på din formular er korrekt, for at hjælpe dig med at arbejde gennem et springende punkt (det er hvor du føler at du ikke kan flytte vægten selvom du ikke er helt udtjent), og for at holde dig sikker. Din træning partners primære forpligtelse er at sikre, at du ikke skader dig selv først og overvåge din formular subsequently.A par slutter tips:. * Via trial and error, vælge en vægt, der gør det muligt at udføre 3-6 gentagelser * Really ikke ofrer god form, for tunge vægte eller du vil skade dig selv * Du vil også opbygge muskler hurtigere, hvis du træner med en partner, der kan skubbe dig * Sørg for at din træning partner har den samme målsætning som dig -.. at opbygge muskler ! hurtigt
Af: Sam Timmins