Hvis jeg skulle vælge tre af de bedste træk, du kan gøre i gymnastiksalen - Jeg ville ikke have at tænke to gange. Dødløft, squat og bænkpres og de ultimative tre bevæger Hvis du forsøger at pakke på seriøs masse! Det er tre vigtige "sammensatte bevægelser" eller "multi-joint øvelser". Det betyder, at de rekrutterer langt flere muskelfibre end isolation rejser med henblik på at udføre bevægelsen. Multi-fælles øvelser også give dig mulighed for at flytte nogle alvorlige vægt som virkelig fremhæver muskelfibrene at tillade maksimal growth.DeadliftThe dødløft er far til alle øvelser. Der er ingen anden bevægelse, du kunne gøre i gymnastiksalen, som stimulerer flere muskler på én gang! Det især rettet mod de trapezius, spinal montører, hofter, glutes og hamstrings. I begyndelsen bruger dødløft hamstrings og quads til at bringe vægten fra gulvet. Den nederste del af ryggen er fortsat stramt hele øvelsen til at opretholde korrekte arbejdsstillinger og form. Fra midten af ​​den række af forslag til den endelige lockout, er lats (større back muskel gruppe), trapezius og rhomboids til opgave at holde barbell tæt til kroppen. Endelig er de underarme, biceps, og den samlede gribestyrke stresset til det maksimale for at holde fast i vægtstang. Dødløft er også en praktisk styrke øvelse. Brug brute force til at flytte en tung vægt fra gulvet er om som om så sandt en ansøgning af styrke, som du kan get.SquatWhile squat betragtes som den ultimative øvelse for at udvikle den nederste del af kroppen det svarer til dødløft i det rekrutterer musklerne fra hele kroppen for at fuldføre flytningen correctly.According til Michael Jocson, ejer af Jocson Strength & Conditioning i Howard Beach, NY "The squat er måske den mest effektive vægt-træning øvelse for total-krop udvikling ... Benene kan bevæge kroppen, men det tager en stabil kuffert og stærk overkrop til at give et fundament, hvor benene kan producere kraft. Dette er især tilfældet, når du begynder at tilføje vægte til dine squats. Uanset om det er en back squat, forreste squat, split squat eller overliggende squat, mange muskler i hele din krop arbejde i forening med henblik på at sænke og hæve dit tyngdepunkt. "For at sikre maksimal muskeltræning potentiale sørg du slippe ned, så dine ben er parallelle eller under parallel ( dyb squat) til gulvet. Der er flere fordele i hugsiddende parallel eller dyb end laste op med bar med alt for meget vægt, og kun laver en halv squat! Bench pressThe bænkpres er en af ​​de ultimative overkroppen bevæger sig. Ikke alene fakkel brystet, men det er også en stor udvikler af triceps og skuldre. Fordi det er en multi-joint øvelse det giver dig mulighed for at flytte nogle alvorlige vægt, sandsynligvis mere end du kan gøre med enhver anden træning af overkroppen. Hvis du laver bænkpres, hvor det er muligt forsøge at sikre du gøre det i et rack eller en spotter. Husk ikke at hoppe bar fra brystet, men at sænke på en kontrolleret måde, så eksplodere vægten væk fra kroppen. © 2010 FoodForFitness.co.uk
Af: FoodForFitness.co.uk