Frie vægte , modstand slanger og hjem gym maskiner alle hjælpe opbygge stærke armmuskler , samt tilføje til din krop overordnede stabilitet. Du kan finde flere udstyrsmuligheder på online fitness butikker som Bodylastics og Bowflex . Her er nogle nemme måder at opbygge stærkere arme. Start med den tungeste vægt du kan løfte komfortabelt i tre til fem sæt otte til 10 reps hver. Tilsæt mere vægt som øvelsen bliver easier.Bicep CurlsOne af de mest kendte arm øvelser , bicep krøller , starter med en vægt i hver hånd på hoftehøjde . Langsomt krølle dine arme på albuerne , hvilket bringer dem så tæt som muligt på dine skuldre. Pause og frigivelse , langsomt bringe dine arme tilbage til din sides.French PressYour tricep muskler , som ligger på bagsiden af ​​dine biceps , er vigtige for opbygningen af ​​overarmen styrke. Begynd den franske presse med en vægt i hver hånd og hæve armene over hovedet. Langsomt sænke dine hænder bag hovedet , bøjning dine arme på albuerne . Ret og repeat.Forearm CurlsThese krøller isolere underarmene til at bygge robuste muskler. Sid på en stol eller bænk, og placere din underarm , palmer op på dine ben , så dine håndled falder netop på dine knæ . Med en vægt i hver hånd , rul langsomt op dit håndled , så håndfladen vender opad. Slap af og sænke dit håndled , og derefter gentage . Et alternativ for de bageste underarmsmuskulatur starter med håndfladerne ned , rullende håndleddet bagud og mod dig
Af: . Tammy Grubb