Sandsynligvis den mest stillede spørgsmål i historien om fitnesscentre og fitness-centre, er: Hvordan får jeg store muskler og få muskelstyrke? Dette har at være den mest stillede spørgsmål blandt fitness fanatikere og andre. Selvfølgelig, hvis du har en erfaren træner til at hjælpe dig, eller nogen, hvem du kan træne med, der er stor, da de kan påvise, øvelser til dig. Men læs videre for at få nogle uvurderlige tips om din vej til at sætte på muskel. Som altid, sikkerheden først tjekke med din læge, at du er god til at gå og få muskler strength.1 - Formulere en plan og holde sig til det. Forskning har vist, at mennesker, der følger en plan, er langt mere tilbøjelige til at nå deres mål, som i dette tilfælde er at få muskelstyrke. Uanset om dit mål er at sætte på muskelmasse på 10 pounds, 15 eller endda 20 £, er du nødt til at komme i gang på din plan, og arbejde hårdt for at opnå it.2 - Kun gøre de mest effektive øvelser. Dette lyder måske indlysende, men det er nøglen. Sammensatte øvelser som squats er fantastisk til at sætte på muskel (sørg for at gøre dem korrekt for at undgå skade). Hvis du insisterer på at gøre øvelser for at få muskler styrke på specifikke muskler som rotator manchetter, sørg for at det er en del af en større plan, der dækker alle muskelgrupper og er afbalanceret og fokuseret på kroppens samlede muskel growth.3 - Overvåg dine fremskridt og ændre eller modificere øvelser, hvis du ikke sætte på muskel den måde du ønsker. Hold øjnene åbne og tune ind på, hvordan du føler efter hver øvelse. Doing døde elevatorer er en fantastisk måde at få muskelstyrke, især i lænden og lår. Forsigtig: lære at gøre ordentlig døde elevatorer, inden du forsøger dem - det er afgørende. En kvalificeret personlig træner kan hjælpe you.4 - Enhver god træning omfatter bænkpres. Dette udvikler dine skuldre og bryst. Sammen med skulderen presse dette er et godt grundlag for overkroppen muskelvækst, og det er en sikker brand måde at vinde muskelstyrke. Der er mange variationer til både øvelser og skulder pressen kan udføres stående eller siddende down.As hovedregel undgå at løfte for meget for hurtigt, når de forsøger at få muskelstyrke. Ophold inden for din hjælp og være tålmodig for at bidrage til at mindske risikoen for injury.5 - Masser af protein i løbet af dagen, og efter din træning kan hjælpe med at sætte på muskler og reparere dem efter intens styrketræning. Kulhydrat og god fedtstoffer er også vigtigt, da er vitaminer og mineraler i fødevarer som frugt og grøntsager. Det siger sig selv, at vand er også nøglen, for at holde dig hydreret, især under exercise.6 - At opnå muskelstyrke, skal du hvile, hvile, hvile! Når du laver en øvelse regime, er du nødt til at give din krop til at hvile og komme sig. Dette kan ikke understreges nok. Gode ​​mængder op søvn (omkring 8 timer om natten), er nøglen. Muskelvækst opstår, når du hviler, og når du sover
Af:. Andy Ca