Tabe sig ved at spise mere ProteinMost mennesker ved, at når man er på slankekur, er du nødt til at spise en masse protein, så du ikke brænde dine muskler i stedet for fedt, du søger at tabe . Men vidste du, at du kan supercharge dit stofskifte og tabe fedt hurtigere ved at øge mængden af ​​protein du kan spise? Hold læsning for at lære alle de belønninger til at spise mere protein. En nylig undersøgelse blev behandlet og trykt af American Journal of Physiology. I det tog de to grupper af Dieters og fodret én et højt proteinindhold kost, mens den anden spiste den anbefalede daglige tilførsel af protein. Gruppen med den højere proteinindtag brændte mere fedt i forhold til den anden gruppe. Dette skyldes en gevinst i den termiske effekt. Mens kun seksten procent af termiske effekt blev registreret med den anbefalede optagelse gruppen op til fyrre to procent af termiske effekt blev registreret højt proteinindhold kost. Dette er en afvigelse på seksogtyve procent. Omkring en time efter du spiser, vil den termiske effekt begynder at arbejde på din fedt. Det er derfor, du skal spise 5-6 måltider om dagen hver to til tre timer. Dette vil holde dit stofskifte forbrænde hele dagen lang og hjælpe dig til at tabe sig hurtigere. Naturligvis jo mere du spiser, jo mere du nødt til at brænde så spiser ikke fem til seks hele måltider. Spis dine tre hovedmåltider morgenmad, frokost og middag med to til tre snacks mellem dem. Så ved blot at tilføje en lille protein til hvert af dine måltider, kan du øge dit stofskifte og forbrænde fedt hurtigere. Dette fungerer, fordi proteiner er sværere at fordøje end kulhydrater findes i slik og korn, så det tager mere af din krop energi til at fordøje dem. Mere energi brug forbrænder fedt hurtigere. Så dette debugs myten om, at alle kalorier er lige store. Kroppens stofskifte afhænger alle på de måltider, du spiser. Ikke blot hvor mange måltider og hyppigheden mellem dem, men også på proteinindholdet i disse måltider. Højere proteinmel spist oftere i løbet af dagen vil føre til en hurtigere fedtforbrænding stofskifte. Disse tre ingredienser af højere proteinindhold, antal måltider (bør være fem til seks i løbet af dagen) og hyppigheden af ​​måltider (bør være hver tre til fire timer) er, hvad effekter dit stofskifte og figurer hvor hurtigt din krop forbrænder fedt. Nedenfor er en ukompliceret omrids af nogle ændringer, du kan gennemføre for at hjælpe dig med at opbygge muskler og forbrænde fedt hurtigere. Først og fremmest, så prøv at spise seks beskedne måltider om dagen i stedet for tre store. Et måltid kan være et protein bar eller en lille kylling salat, så længe det har noget protein i det. Vær kreativ. Ikke blot vil dette holde dit stofskifte går, men det vil give din krop de nødvendige næringsstoffer for at opbygge muskler og forbrænde fedt. Den holder også din krop fra at gå ind i sult-tilstand, når du går til langt mellem måltiderne. Når dette sker, din krop begynder at forbrænde muskler til energi under lagring fedt, som er nøjagtig det modsatte spørgsmål, som vi er på udkig efter. For det andet, spise en høj protein diæt, der har mindst ét ​​gram protein pr pund af muskelmassen .. Så hvis du vejer two hundred pounds, er du nødt til at spise to hundrede gram protein om dagen. Dette vil usikker, at din krop har masser næringsstoffer til at opretholde en positiv nitrogen balance og øge din muskelmasse .. Og da øget muskelmasse forbrænder fedt hurtigere vil det hjælpe dit vægttab endnu højere grad. Disse er blot nogle af de uproblematiske ændringer, du kan gøre for at øge din muskelmasse og brænde dine uønskede fedt. Efter denne elementære ernæringsvejledning vil øge både din muskelmasse og dit stofskifte, hvilket igen vil øge din fedtforbrænding potentiale
Af:. Alon1