Mange mennesker er nu at komme ind bodybuilding som en del af deres sundhed og fitness routines.However, folk indledende sus af spænding snart bliver til frustration, som de forsøger så hårdt som muligt at opbygge muskelmasse, men undlader at se nogen mærkbar results.If du falder ind under denne beskrivelse, kan det godt være, at du er, hvad der er kendt som en Hardgainer.Hey - det er ikke alle dårlige nyheder Der er måder for nogen at tage på flere muskler mass.One af! centrale aspekter, du bliver nødt til at fokusere på er din kost. Protein og Carb rige fødevarer med minimal Fedt er vital.Here er nogle tips om bodybuilding for hardgainers som du kan drage fordel of.Ok, så det primære fejl, at de fleste folk gør, er en tæller intuitiv én. Det er, når man ser at pakke på muskel, Bodybuilding for Hardgainers handler om samordnet intensitet i korte perioder. Så altid begrænse hver træning til en time eller mindre. Hardgainers skal overholde dette med næsten religiøs overbevisning - længere og din krop vil træde en kataboliske tilstand og faktisk begynder at trække på dine egne muskler som brændstof til din workout.In Desuden kan enhver vægte session over en time løber en alvorlig risiko for overtræning . Dette bringer med sig mange yderligere problemer, sabotage muskelvækst, såsom fald i styrke, potentielle skade og en svaghed i dit immunforsvar system.The anden gylden regel er at begrænse mængden af ​​tid, du tager hvile mellem sæt til 60 sekunder eller mindre. Dette vil holde din puls forhøjet hele træningen, forbedre Cardiovascular kapacitet uden at bruge muskler som brændstof. Mindre resten betyder også mere stimulation for muscles.Another afgørende aspekt af Bodybuilding for Hardgainers er frekvensen af ​​din træning. Træning mere end to dage i træk er en af ​​de værste ting, du kan gøre, når de forsøger at pakke muskler. Du vil forhindre, at dine muskler nogensinde at nå deres fulde kapacitet, fordi de kommer til at mangle tid til at restituere sig og vokse tilbage stærkere og større. Hver Bodybuildere mål. Så tog højst fire gange om ugen for optimal results.Each sæt øvelse i bodybuilding for hardgainers bør bestå af omkring 6-15 gentagelser. Undersøgelser har vist, at liget af en hardgainer maksimerer sit væksthormon produktion inden for dette interval. Noget mere eller mindre end dette vil derfor være spild af time.Once du er i stand til at håndtere 15 reps pr sæt med energi til overs, er det tid til at op vægten. Effektivt, Bodybuilding for Hardgainers handler om at gå tungere end højere volumen. Dette vil føre til det bedste results.Essentially bør du også variere din træning fra en række forskellige metoder, som vi er ved at dække. Bodybuilding bygger på princippet om chokerende musklerne i nye og ekstreme niveauer af vækst ved varieret stimulation.This ikke nødvendigvis betyde, at du nødt til at foretage drastiske ændringer hver uge. I stedet kan du foretage enkle justeringer såsom at ændre antallet af gentagelser, at ændre mængden af ​​vægte eller ændre din greb placering på barbell.Variety giver dig mulighed for at holde vinder styrke og muskeltonus. Lad ikke din krop at tilpasse sig til en bestemt rutine, da dette kan gøre din træning ineffective.Another fejl jeg ser en masse, der er folk, svingende vægtene rundt under misforståede indtryk, at de vil være at få bedre resultater, jo mere de lift.Many af dem, der træner med vægte har et problem at holde god form, og det er normalt, hvor problemet starts.Having den forkerte formular i at udføre en øvelse hæmmer processen at stimulere muskel growth.Remember, svingende vægte omkring beskub kan også rippe eller rive muskler. Hold tingene intens, men styre vægtene carefully.The sidste ord vedrører Cardio. Når Bodybuilding at pakke på muskel, Cardio bliver stort set irrelevant. Simpelthen fordi du allerede stimulere dit Cardiovascular system i kraft af korte, intense træning. Så fokus på vægt og minimale hviletid med henblik på at pakke på at muskler, at du både lyst og fortjener
Af:. Alan Javier