Du kan læse endeløse informative artikler på de traditionelle øvelser for at få en stenhård mave og selvfølgelig disse arbejder, eller en hel gym instruktører ville være ude af business. De oplysninger, du vil læse her, er en måde at fremskynde processen med alternative øvelser, der stimulerer en hurtigere muskel byggeprocessen og producerer en lean tonet krop, der er misundt af alle dine venner.Der er 3 grundlæggende øvelser, som skal danne kernen af din træning og er baseret på styrke og stabilitet: 1.. Dumb-bell ExerciseHold en dum-klokke i begge hænder. Holding en stiv presse-up position, holder begge arme lige, manøvrere ind i en stabil balance og gradvist løfte den ene dumb-bell op til brystet. Musklen fordel er alle fra den balance, der er en fantastisk øvelse til at arbejde dine mavemuskler til det maksimale. Alternative sider, fuldførelse 8 sæt repetitions.2. Bar-klokke ExerciseInstead af normal praksis at løfte en Bar-klokke på din øvre ryg, hvile bar-klokke foran dig på dine skuldre. Derefter krydse dine arme foran, skubbe dine næver i bar-klokke, og samtidig holde dine albuer ud. Du skal bruge en professionel assistent til at hjælpe dig med at stabilisere og komme i position. Når du er trygt stabil, efterhånden lavere til en squat position og løfte dig tilbage til den oprindelige position. Pas på ikke over-opgaven selv med de tilhørende vægte, så du kan fuldføre 8 reps.3. Ingen Udstyr ExerciseThis er en enklere øvelse med intet udstyr. Det væsentlige fungerer benene, men er også fremragende for abs. Igen i lige arm press-up position, bøje hvert ben skiftevis op til brystet, indtil du kan placere din fod fladt på gulvet under din overkrop. Gennemfør 8 sæt reps.A god mål er at fuldføre 3 - 4 af de 8 triple træningssæt. Rest i 2 minutter inbetween hver set.Having grundigt bearbejdet dine mavemuskler, så prøv at bringe i nogle konditionstræning. Det er let at bare hoppe på et løbebånd til dette, men denne type monotone bevægelser ikke forbrænde fedt og opbygge muskler næsten lige så hurtigt som intensive hastighed uddannelse, hvilket kan gøres på meget mere sjove måder, såsom skipping, udendørs interval sprint , sprint svømning, tunge taske stansning eller skyggeboksning, for blot at nævne et par stykker. Ovenstående information giver dig et overblik over, hvordan du får din flade tonet krop i lyn tid, men det er vigtigt at følge en ekspert program, som vil omfatte ernæring, alle motion rutiner og hviletid
Af:. Bud Truman