Barbell squats er formentlig en af ​​de mest vanskelige øvelser til at udføre korrekt, og er ofte slagtet ukendelighed af de fleste mennesker. Det gamle ordsprog "formular først" kunne ikke være mere sandt, når du udfører denne øvelse. Men de fleste mennesker sætter vægt før formularen i et forsøg på at optegne deres ego og imponere deres tilskuere. Sætte dit ego, før formular på barbell squats i sidste ende vil fange op til resulterer i alvorlige lænd og knæ smerter eller endda revet ledbånd. Følg nedenstående tips til at forbedre dine barbell squats: 1). Juster dine hænder med det samme bar greb, du bruger, når du udfører din one rep max på bænkpres (dette virker for de fleste mennesker). Går med for bred en greb kan forårsage barbell til at rulle ned ad ryggen muligvis forårsage skade. Går med for tæt på et greb kan sætte en masse stress på dine håndled, albuer og shoulders.2.) Prøv at sætte baren i dip mellem din mediale og posteriore deltoideus. Afhængigt af hvor meget muskelmasse du har denne kan hjælpe med at holde baren stabilt og på plads på alle times.3.) Din brystet skal se fladt i spejlet foran dig på alle tidspunkter i løbet af din squat. Ved flade, mener jeg på samme måde, du ser dit bryst, som hvis du stod oprejst foran spejlet med god posture.4.) Squat, hvor du øvre lår er parallelle med gulvet. Det er bedst at bruge et spejl på din side for at måle dette, fordi spejlet foran dig kan gøre det til at ligne du er meget dybere i squat end du egentlig er. 5.). Din holdning skal være skulderbredde eller lidt tættere på. Dette vil hjælpe dig til at isolere dine quads og tage noget af vægten fra dine spinal montører nederst på repetition.6.) Barbell squats er en af ​​de få øvelser, hvor du skal faktisk holde vejret i bunden af ​​rep . Starte med at tage en dyb indånding før langsomt faldende til bunden af ​​rep. Ved den tid, du er på bunden af ​​rep dine lunger skal være på deres fulde og holde så meget luft som du kan. Hold holde vejret hele vejen, indtil du er omkring fem inches fra toppen af ​​rep derefter udånder og gentag. Dette vil hjælpe med at udfylde de hulrum i din torso i sidste ende hjælpe stabilisere din rygsøjle og forebygge rygskader nederst på rep.7.) Sørg for at du har masser af fleksibilitet i dine kalve eller vil du ikke være i stand til at udføre en vægtstang squat korrekt . Ikke nok fleksibilitet i dine kalve vil få dig til at læne frem på tæerne i bunden af ​​rep i sidste ende forårsager rygskade. Tag dig tid til at strække dine kalve hver dag for at få mere fleksibilitet. 8.). Skub altid med dine hæle. Dette vil hjælpe dig med at isolere din quadriceps og tage meget af vægten fra den bue af din fod. At sætte denne form for vægt mod fronten af ​​dine fødder kan forårsage givet efter buer. Prøv at bære en sko, der tilbyder nogle svangstøtte for dine fødder, når du laver nogen form for tunge ben exercises.9.) Brug et bælte, når du udfører tunge barbell squats. Dette vil holde din mave stramt hele sæt, som vil hjælpe med at stabilisere rygsøjlen. Sørg for at dit bælte er flot og stram og slidt forholdsvis lav på din waist.10.) Wrap dine knæ på dine tungeste sæt. Dette kan forhindre dig i at gå for lavt på dine squats og sårede eller rive en quadriceps muskel. Det er vigtigt ikke at bruge knæ wraps som fjedre ved at bruge momentum til at hoppe op og ned i bunden af ​​din rep.If du gennemføre alle ti af disse tips vil du højst sandsynligt har brug for at lette belastningen på din næste squat dag. Det kan også tage temmelig lang tid at bygge op igen til en vægt, du har brugt i fortiden uden at bruge disse tips. Bare sørg for at holde fast i de teknikker, og du vil i sidste ende blive hug mere, end du nogensinde drømt om og få benene til at vise for det. Bare husk, at bodybuilding er ikke om vægt, det handler om form og opbygge en afbalanceret og muskuløs fysik. Tålmodighed, hårdt arbejde, konsistens, og udholdenhed i sidste ende vil sejre i sporten bodybuilding
Af:. Kim D Johnson