Uanset om du er ny til bodybuilding eller er en garvet veteran, du har højst sandsynligt hørt, at frie vægte er dine vigtigste redskaber til at opbygge masse. Dette er uden tvivl meget sandt. Så hvorfor gør folk insisterer på at bruge maskinerne til hele deres træning? Enkel, bliver de dovne. Det er meget nemmere at sidde ned på en maskine, skal du vælge din vægt med en nål, og start dine bevægelser. Men ligesom alt andet, du får, hvad du putter i den. Nu er jeg ikke sige, at du kun bør omfatte frie vægte i din bodybuilding programmer, da der er mange fordele ved at bruge maskiner. Jeg anbefaler forsøger at bruge frie vægte for mindst halvdelen af ​​alle dine øvelser i hvert træningspas du do.Utilizing flere frie vægte i din bodybuilding programmer vil ikke kun hjælpe bunke på store mængder af masse, men det vil også hjælpe dig med at opbygge en mere afbalanceret fysik. Da de fleste maskiner ikke kræver, at du har nogen form for balance er det meget nemt at samle op dårlige vaner ofte resulterer i dårlig symmetri. De fire vigtigste fri vægt bevægelser, du bør altid bruge, er som følger: Bent vægtstang rowsDoing øvelser som bent barbell rækker hjælper dig med at opbygge og tilstand mange forskellige muskler. Da en bøjet vægtstang række er udført i en bøjet stilling, du er nødt til at holde dine spinal montører, glutes og hamstrings stramme hele sættet i sidste ende hjælpe dig med at opbygge tyk og tæt muskel langs hele ryggen side.Dead liftsPerforming døde elevatorer vil også hjælpe dig opbygge en tyk stærk ryg. Denne øvelse kan hjælpe dig med at tilføje enorm bredde og masse til dine skuldre, ryg, hamstrings og glutes.Military pressesThis øvelse vil hjælpe med at opbygge tykke, stærke, og adskilt deltoids og er et must i enhver skulder workout snarere det udføres med en vægtstang eller håndvægte. Ved at tilføje masse og styrke til dine forreste del af skulderen kan det i sidste ende hjælpe dig med at håndtere mere vægt på nogen presserende bevægelser. Dette omfatter din bænkpres, hjælper føje mere vægt til din one rep max og tilføje mere masse til din chest.Barbell squatsThis sammensatte bevægelse er den ultimative masse bygherre for dine ben og bør ikke tages let på. Barbell squats i din bodybuilding programmer er et must, og bør udføres i næsten alle ben træning. Denne øvelse vil hjælpe dig med at opbygge massive glutes, quads og hamstrings hvis den udføres korrekt. Det er også vigtigt at bemærke, at denne øvelse kan være utroligt svært at udføre korrekt, især når du lige er startet ud. Det kan tage en masse condition for din kerne, før din spinal montører kan håndtere de tunge vægte. Det er derfor, det er vigtigt at betingelse dine mavemuskler, obliques og spinal montører til at stabilisere din rygsøjle, mens de udfører denne øvelse (dette gælder for døde elevatorer samt). Hvis du tilføjer de øvelser, der er nævnt ovenfor i din bodybuilding programmer, du vil gøre konstant masse og styrke gevinster i næsten alle af de øvelser du udfører. Det er vigtigt, at du holde med dem og konstant presse dig selv til at gå tungt hjælp glimrende form
Af:. Kim D Johnson