På tværs af overkroppen, er pectoralis større muskler klynge er den største i overkroppen. Normalt folk henvise til muskelvæv, der udgør denne gruppe som "Pecs". I dag efter dag livet, er denne enorme muskel gruppe ikke indstillet til at arbejde temmelig ofte, hvilket er grunden til veldefinerede Pecs forventes at blive kun findes på bodybuildere eller vægtløftere, der specifikt retter sig mod dem. På grund af det enorme størrelse, er den bedste måde at målrette denne muskel gruppe, og bygge det op med tunge vægte. Forskellige øvelser kan udnyttes til at ramme den øvre og nedre, indre og ydre pec muskelvæv, så det komplette muskel gruppering er worked.The Pécs "skubber" muskler, som er knyttet til dine skuldre og arme. Alle de øvelser nedenfor vil derfor også gavne triceps og deltoids på trods af, at de primært udnytter brystet. Størrelsen af ​​brystmuskler vil stige, efterhånden som du ansætter tungere weights.The top brystet workout rutiner for brystfinner forbedring består af: Bench Press - Den typiske arbejde ud for at arbejde Pecs kaldes bænkpres. Næsten enhver seriøs vægtløftning regime nogensinde dannede består af en form for bænkpres og der er flere variationer i greb brugt, vinkel på bænken hældning, og hvordan vægten flyttes. De fleste mennesker anser det for at være en af ​​de bedste bryst træning rutiner. Den olympiske straight bar og udskiftelige vægtskiver er det udstyr, der anvendes til mange former for bænkpres, men håndvægte kan også used.The standard bænkpres afsluttes med et bredt greb på en lige baren, mens liggende fladt. Et bredt greb fungerer de ydre Pecs. Om bjælken hæves og sænkes over nakken eller over brystet afgør, hvorvidt den øvre eller midten af ​​Pécs arbejdet. Hvis stangen er sænket til midten af ​​brystet og også albuerne holdes gemt i på løfterens sider er triceps bruges meget. Hvis stangen hæves og sænkes over hals og albuerne er spredt, de frontale deltoids - områderne musklen over forsiden af ​​dine skuldre - er involveret i over brystmuskler. Hvis løfteren ligger på en skrå bænk, skal de øverste brystmuskler blive brugt mere gennem øvelse. Et fald bænk, der anvendes til tilbagegang bænkpres, målrettet og arbejder de lavere Pecs mere. Det allerbedste brystet motion regimer vil blande hældning, flad og tilbagegang arbejde outs.Cable-And-Remskive Machine - Efter bænkpres, masser af mennesker kan lide at bruge en kabler maskine til at væsentlige skåler deres Pecs. Én øvelse kræver at trække to kabler - én i hver hånd - sammen foran kroppen, med albuerne let bøjede, og derefter frigive dem langsomt i et kontrolleret method.Parallel Bar Dips - løfterens hænder er placeret i skulderbredde eller bredere. Mens placeret ved skulder bredde, det er den mest effektive bryst fysiske øvelser for at arbejde de indre og øvre brystmuskler. Et bredere greb rammer de eksterne brystmuskler og deltoids.Bent-Arm-Pullover - Anvender en flad bænk. Belastningen er placeret på gulvet. Løfteren ligger ned og når bag hans hoved til vægtstang. Holde armene bøjet, han bringer vægten op og til hans bryst i en bue som movement.Dumbbell Øvelser for et bryst øvelser - Håndvægte kan bruges i stedet for en olympisk bar, og de fleste bar afhængig træning kunne gentages med håndvægte. Håndvægte kan bruges til fluer på i en flad, skrå eller afvist vinkel. De er en god måde til rent faktisk at strække pecs.The perfekte bryst øvelser begynde med de mest beskatte øvelse først og slut af med enklere workout planer designet til at skåler brystmuskler. De fleste regimer begynde med bænkpres i starten af ​​det arbejde, og ender med enten fluer eller anden form for kabel arbejde ud
Af:. Andr2dserw2