Den allerførste ting du skal forstå er, at du aldrig vil se din mavemusklerne når du har fået et lag af overskydende fedt, der dækker dem. Derfor, hvis du ønsker at lære hvordan du får 6-pack abs, er du nødt til at forstå, at kaste fedt burde være din primære objective.To få en seks pack abs, holde sig til disse grundlæggende ernæringsmæssige og udøver tips: 1.. Vælg de rigtige valg af fødevarer.Du 'll aldrig se din 6-pack ved at spise usunde fødevarer. Fortrinsvis du nødt til at forbruge fødevarer, der hjælper forbrænde fedt og udvikle lean muskel. Forbruge en mager protein, sundt fedt, og en kilde til sunde kulhydrater med hver meal.Some eksempler på gode proteiner til muskelvækst og fedttab består af fedt-fri mejeriprodukter, fisk som tun, hud fri kylling hvidt kød, og ren valleprotein powder.Healthy kulhydrater består af brune ris, havregryn, grøntsager, frisk frugt, og mange more.Good muligheder for sunde fedtstoffer består af olivenolie, nødder, hørfrøolie, samt de fedtstoffer, der findes i sunde kulhydrater og magert protein . De sunde fedtstoffer, som har mættet fedt burde blive spist moderat. For eksempel er en spiseskefuld hørfrøolie eller olivenolie tilstrækkeligt til en day.Consume disse typer fødevarer hver og 2-3 hoursConsuming hver to til tre timer hjælper dig med at vedligeholde din metaboliske hævet proces. Dette stimulerer fedt reduktion. Regelmæssig spise samtidig hjælper med at forhindre muskel tab. Muskelvæv er faktisk metabolisk aktive, og derfor er det mere du har, jo mere kropsfedt du brænde ud. 2.. Drik masser af vand! Vand er ligeledes yderst vigtigt at bevare din metaboliske proces forhøjet. Selv når du ikke er tørstig, kan din krop kræver stadig vand. Prøv at tage i 16-32 ounces vand med hvert måltid. 3.. Arbejd din mavemusklerne to gang hver week.Smaller mellemstore muskelgrupper som mavemusklerne og kalve kan bearbejdes to gange om ugen. Afvise sidde op såvel som standard ab crunches udfører tilstrækkeligt i en rutine. Du kan også begynde at gøre squats og døde elevatorer. Hvis du ikke i øjeblikket gør døde elevatorer og squats, så er du passerer op på nogle fantastisk abs fordele! Når du gennemfører disse typer af øvelser, er abs presses til at støtte i bevægelsen. Da tung vægt kan bruges sammen med disse øvelser, er mavemusklerne ramt hard.Performing disse fysiske øvelser øger også niveauet af væksthormon i kroppen, så du kan vinde i musklen. Og også, da mavemusklerne er muskler, vil de udvikle bedre sammen med næsten alle andre muskler i kroppen. 4.. Udfør cardio øvelse regularly.Cardio øvelser som jogging og cykling forbrænde kalorier hele sessionen samt hele dagen. Gøre disse ofte hjælper dig med at øge og bevare dit stofskifte og forbrænde fat.Get startede ved at udføre hjerte-kar-øvelse 3 gange hver week.Many folk ikke forstår hvordan du kan få 6-pack abs, blot fordi de holder op med at prøve efter at få fast på et vist niveau. Hvis det er situationen, øge den tid-span, regelmæssighed sessioner, eller måske intensiteten af ​​træning, hvis du sidder fast. Afvise sidde op og traditionel ab crunches arbejde meget godt i en rutine. Ved at holde en vægt mod brystet i løbet af disse øvelser, kan du øge modstanden og videreudvikle dine mavemuskler
Af:. Jackie Tay